Calculadora de Relação Cintura-Altura
Uma regra: mantenha sua cintura abaixo da metade da sua altura. Esta página dá a relação e o quanto sua cintura se afasta dessa linha.
O link guarda os valores informados: reabre exatamente com estes números.
A relação em uma altura, ao longo de uma faixa de cinturas
Altura fixada em 175 cm. A relação cruza 0,5 exatamente quando a cintura chega a 87,5 cm — metade da altura — que é toda a regra em uma coluna.
| Cintura | Relação cintura-altura | Distância do limiar |
|---|---|---|
| 75 cm | 0,43 | -12,5 |
| 85 cmO valor padrão acima. 0,49 — logo abaixo da linha. | 0,49 | -2,5 |
| 90 cmLogo acima: 0,51, na faixa de risco aumentado. | 0,51 | 2,5 |
| 95 cm | 0,54 | 7,5 |
| 105 cm0,60 — a borda da faixa de alto risco. | 0,6 | 17,5 |
A fórmula
Exemplo resolvido
Uma cintura de 85 cm a 175 cm de altura
- 85 ÷ 175 = 0,49
- abaixo do limiar de 0,5 — na faixa saudável
- o limiar nesta altura é 0,5 × 175 = 87,5 cm
- a cintura está 2,5 cm abaixo
Onde isso dá errado
Ler o IMC onde a relação cintura-altura lê melhor
O IMC é o peso sobre a altura ao quadrado, nada mais, então não pode ver onde a gordura é carregada. Duas pessoas com IMC 25 — uma com relação cintura-altura de 0,45, outra de 0,55 — enfrentam risco cardiometabólico muito diferente, e ainda assim o IMC as chama iguais. A relação cintura-altura as separa, e faz isso com um único limiar, 0,5, válido em toda idade, sexo e etnia, onde os limiares fixos 18,5 e 25 do IMC derivam entre grupos. Meça a cintura no ponto médio entre a última costela e o topo do osso do quadril, relaxado e sem prender a respiração — toda a leitura depende de dois centímetros. E trate-a como um rastreio, não um diagnóstico: aponta onde vale um olhar mais próximo, não o substitui.
Perguntas
- Qual é uma relação cintura-altura saudável?
- Abaixo de 0,5 — mantenha a cintura em menos da metade da altura. A carta de formas de Ashwell põe 0,4 a 0,5 na faixa saudável, 0,5 a 0,6 em risco aumentado, e 0,6 e mais em risco alto. Abaixo de 0,4 é incomumente baixo. O NICE recomenda a regra abaixo de 0,5 para adultos, e vale a partir de cerca de 6 anos.
- Por que cintura-altura em vez de IMC?
- Porque enxerga a gordura central, a mais ligada ao risco cardiometabólico, e o IMC não pode. Uma metanálise achou a relação cintura-altura um rastreio melhor que o IMC e que a circunferência da cintura para esses fatores de risco. Também não precisa de limiares por sexo e vale entre etnias, onde um único limiar de IMC não.
- Onde exatamente meço a cintura?
- No ponto médio entre a borda inferior da última costela e o topo do osso do quadril — para muitos mais ou menos na altura do umbigo, mas o ponto médio costela-quadril é o padrão. Fique de pé relaxado, expire suave, e não aperte a fita nem puxe a barriga. Um centímetro ou dois muda a relação, então meça do mesmo modo toda vez.
- A unidade importa — centímetros ou polegadas?
- Não. A relação é a cintura dividida pela altura na mesma unidade, então centímetros sobre centímetros e polegadas sobre polegadas dão o mesmo número. Só não misture — uma cintura em polegadas sobre uma altura em centímetros não faz sentido.