Calculadora de Gordura Corporal
A fita dá uma porcentagem; o método dá uma faixa em torno dela. Esta página mostra as duas, porque a faixa é larga o bastante para importar.
O link guarda os valores informados: reabre exatamente com estes números.
O que um deslize da fita faz com a resposta
A mesma pessoa, com a cintura mal medida por um ou dois centímetros: o erro mais comum. Um deslize de 2 cm desloca a estimativa em cerca de 1,5 ponto, perto da metade de toda a margem de erro. É ruído de medição, somado ao do próprio método.
| Cintura medida como | Gordura corporal | Extremo inferior da faixa | Extremo superior da faixa |
|---|---|---|---|
| 4 cm a menos | 14,5 | 11 | 18,1 |
| 2 cm a menos | 16,1 | 12,6 | 19,6 |
| como medida (88 cm)17,6 %, faixa de 14,1 a 21,1. | 17,6 | 14,1 | 21,1 |
| 2 cm a mais | 19,1 | 15,6 | 22,6 |
| 4 cm a mais | 20,5 | 17 | 24 |
A fórmula
Exemplo resolvido
Um homem de 180 cm, 88 cm de cintura, 39 cm de pescoço, 80 kg
- cintura − pescoço = 88 − 39 = 49 cm
- 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log 49 + 0,15456·log 180) − 450 = 17,6 %
- a faixa validada: 14,1 % a 21,1 %, uma diferença de 7 pontos
- massa gorda 14,1 kg, massa magra 65,9 kg
Onde isso dá errado
Agir sobre a porcentagem única como se fosse medida
A fita devolve 17,6 % e é fácil tomá-lo pela sua gordura corporal. Não é: é o centro de uma faixa. A própria validação do método contra a pesagem hidrostática, em 1022 pessoas, fixou seu erro-padrão em 3,52 pontos nos homens e 3,72 nas mulheres, de modo que 17,6 % significa honestamente algo entre 14,1 % e 21,1 %. Se isso se lê como magro ou apenas mediano depende do extremo em que se cai, e a fita não pode dizer. Pior, marca baixo em pessoas musculosas — de 2,5 a 4,5 pontos quando o IMC passa de 27 — porque uma cintura grossa de músculo conta igual a uma grossa de gordura. O número serve mesmo para uma coisa: medido do mesmo modo a cada mês, sua variação é mais confiável do que o absoluto. Siga a tendência, não a casa decimal.
Perguntas
- Qual é a exatidão do método da Marinha dos EUA?
- Sua própria validação contra a pesagem hidrostática relatou um erro-padrão de cerca de 3,5 pontos nos homens e 3,7 nas mulheres, com correlação de 0,90. Isso o torna bom para acompanhar a mudança ao longo do tempo quando se mede do mesmo modo, e apenas grosseiro para um único número absoluto — por isso esta página mostra a faixa, não só o ponto.
- Por que marca baixo em pessoas musculosas?
- Porque só lê circunferências, e uma cintura grossa de músculo mede igual a uma grossa de gordura. Para constituições musculosas — grosso modo acima de um IMC de 27 — a estimativa fica baixa em cerca de 2,5 a 4,5 pontos. Em mulheres muito magras tende a ficar um pouco alta.
- Onde exatamente eu meço?
- Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: na altura do umbigo nos homens, no ponto mais estreito nas mulheres. Quadril (mulheres): no ponto mais largo. Mantenha a fita ajustada sem comprimir a pele, e não prenda a respiração nem puxe a barriga: todo o resultado depende desses poucos centímetros.
- Uma balança de gordura corporal é mais exata do que isto?
- Não de forma confiável. Balanças de bioimpedância carregam o próprio erro e variam com a hidratação, a hora do dia e as refeições recentes. Nenhum método de campo é exato. O caminho honesto com qualquer um é escolher um, usá-lo nas mesmas condições sempre e ler a tendência em vez do número absoluto.