Calculadora de Calorias e TDEE
O TDEE é um valor de repouso multiplicado por um palpite de atividade. O primeiro vem de laboratório, o segundo é uma convenção — esta página mantém os dois separados em vez de fundi-los em um número só.
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A fórmula
Exemplo resolvido
Um homem de 35 anos, 175 cm, 74 kg, moderadamente ativo
- 10 × 74 = 740
- 6,25 × 175 = 1.093,75
- 740 + 1.093,75 − 175 + 5 = 1.663,75 kcal em repouso
- 1.664 × 1,55 = 2.579 kcal por dia
Onde isso dá errado
Tratar uma regressão sobre 498 pessoas como se fosse o seu metabolismo
A equação de Mifflin–St Jeor foi ajustada a 498 adultos saudáveis e relata R² = 0,71 — ela explica 71% da variação entre indivíduos, o que significa que quase um terço dessa variação é outra coisa completamente. Para um valor de repouso perto de 1.664 kcal, a faixa honesta é de cerca de ±250 kcal antes mesmo de aplicar o multiplicador de atividade, e esse multiplicador é uma convenção sem evidência comparável por trás. O resultado é uma estimativa inicial para ajustar contra o que de fato acontece com o seu peso ao longo de algumas semanas, e não um orçamento a ser obedecido até a quilocaloria.
Perguntas
- O que é TDEE?
- Gasto energético diário total — tudo o que você queima em um dia, e não apenas em repouso. Ele é calculado aqui do jeito que é calculado em todo lugar: uma taxa metabólica de repouso pela equação de Mifflin–St Jeor, multiplicada por um fator de atividade. O que muda é que esta página mostra as duas partes em vez do produto sozinho, porque elas não merecem a mesma confiança.
- O que é a TMB e como ela difere do TDEE?
- A taxa metabólica basal, ou de repouso, é o que o seu corpo gasta sem fazer nada — respirar, circular sangue, manter a temperatura. O TDEE é esse valor multiplicado por um fator de atividade para cobrir tudo o que você faz acordado. O primeiro é ciência medida; o segundo é uma convenção informada, e é por isso que esta página mostra os dois como números separados. Se você quer só o valor de repouso e a margem que ele carrega, a calculadora de TMB faz isso sozinha.
- Por que o multiplicador de atividade é a parte mais frágil?
- Porque é a única parte sem laboratório por trás. A equação foi ajustada a 498 pessoas medidas por calorimetria indireta; os multiplicadores (1,2 sedentário, 1,55 moderado, 1,9 muito intenso) são uma convenção que caiu no uso geral sem um estudo de validação comparável. Em um preenchimento típico, o multiplicador responde por mais de um terço do total — o número menos fundamentado é o maior da página.
- Qual equação isto usa, e por quê?
- Mifflin–St Jeor, publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 1990 a partir de calorimetria indireta em 498 adultos saudáveis. Ela substituiu a antiga equação de Harris–Benedict, derivada em 1919 de uma amostra bem menor e menos representativa, e segue sendo o preditor mais bem validado para adultos saudáveis.
- Por que a equação só oferece duas opções de sexo?
- Porque foi isso que o estudo de 1990 mediu: ele ajustou duas constantes, +5 e −161, a participantes homens e mulheres. Esta página reporta a equação como ela foi publicada, em vez de extrapolar além dos dados dela. Se nenhuma das duas constantes descreve você, a leitura honesta é que esta equação não foi derivada para o seu caso.
- Quão precisa ela é para mim, especificamente?
- Aproximadamente, e a página diz o quanto de aproximação há. R² = 0,71 significa que os quatro dados informados respondem por cerca de 71% das diferenças entre pessoas; composição corporal, função da tireoide, genética e erro de medição respondem pelo resto. Use como ponto de partida e corrija contra os seus próprios resultados.