Calculadora de TMB
A equação acerta dentro de 10% de uma taxa medida. Esta página mostra essa banda, porque um número único a esconde.
The link carries your figures, so it reopens on exactly these numbers.
A fórmula
Exemplo resolvido
Uma mulher de 30 anos, 165 cm, 62 kg
- 10 × 62 = 620
- 6,25 × 165 = 1.031,25
- 620 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.340 kcal por dia em repouso
- Dentro de 10%: algo entre 1.206 e 1.474
Onde isso dá errado
Ler o número como se ele tivesse sido medido
Isto é uma regressão ajustada a 498 pessoas, e não uma medição de você. A revisão sistemática que a recomenda concluiu que ela acerta dentro de 10% de uma taxa medida com mais frequência que qualquer outra equação de uso comum — o que também significa que a banda tem 268 kcal de largura no exemplo acima, mais larga que a diferença entre ter 30 e ter 70 anos. Quem publica uma meta calórica até a quilocaloria a partir desta equação está enfeitando uma estimativa. A revisão também alerta que idosos e minorias étnicas residentes nos Estados Unidos estavam sub-representados tanto na construção destas equações quanto na validação delas.
Perguntas
- O que é a TMB?
- A taxa metabólica basal é a energia que o seu corpo usa sem fazer nada — respirar, circular sangue, manter a temperatura, reparar tecidos. Ela é medida em laboratório por calorimetria indireta, depois de um jejum noturno e de repouso completo. Tudo o que você faz além disso entra à parte.
- Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
- A TMB é o valor de repouso. O TDEE — gasto energético diário total — é esse valor multiplicado por um fator de atividade para cobrir tudo o que você faz acordado. Os multiplicadores que as pessoas usam (1,2 sedentário, 1,55 moderado, 1,9 muito intenso) não vêm da mesma pesquisa que a equação e não têm linhagem comparável, e é por isso que eles ficam em uma página separada em vez de serem embutidos aqui em silêncio.
- Por que só uma equação, se outras calculadoras oferecem três?
- Porque oferecer uma escolha que você não tem como fazer não é um serviço. A revisão sistemática da Academy of Nutrition and Dietetics comparou as quatro equações de uso clínico corrente e concluiu que a de Mifflin–St Jeor é a mais confiável, acertando dentro de 10% do valor medido em mais pessoas que qualquer outra e com a faixa de erro mais estreita. Mostrar três fórmulas e deixar você escolher desloca a decisão para quem menos sabe sobre ela.
- Quão precisa ela é para mim?
- A banda desta página é a resposta: dentro de cerca de 10%, na maior parte das vezes. A composição corporal é a maior coisa que a equação não enxerga — duas pessoas com o mesmo peso, altura, idade e sexo podem diferir bastante em massa muscular, e o músculo custa mais energia em repouso que a gordura. Função da tireoide, genética e dietas recentes também mexem nela.
- Ela funciona para idosos, ou para todo mundo?
- Menos bem que para a população à qual foi ajustada, e a revisão diz isso explicitamente: idosos e minorias étnicas residentes nos Estados Unidos estavam sub-representados tanto no desenvolvimento destas equações quanto nos estudos que as validaram, e ela recomenda um alto grau de desconfiança quanto à precisão para esses grupos. Isso é uma limitação da pesquisa, e não um detalhe desta página — mas nenhuma outra calculadora parece mencionar.