Calculadora de Massa Magra
As três fórmulas parecem concordar. Esta página mostra o quanto distam entre si e a faixa de gordura que essa discordância deixa aberta.
O link guarda os valores informados: reabre exatamente com estes números.
As três fórmulas diante da faixa de gordura que deixam, peso por peso
As estimativas ficam a poucos quilogramas umas das outras em cada peso, e a gordura que implicam mantém uma distância de vários pontos. Os três números são mais arrumados do que aquilo que medem.
| Peso | Massa magra (média de três) | Gordura implícita, na massa magra mais alta | Gordura implícita, na massa magra mais baixa |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 52,1 | 11,2 | 14,6 |
| 70 kg | 56,5 | 17,7 | 22,1 |
| 80 kgO valor padrão acima. Média de 60,6 kg de massa magra; gordura implícita de 21,6 a 27,8 %. | 60,6 | 21,6 | 27,8 |
| 95 kg | 66,4 | 27,5 | 34 |
| 110 kgAqui James começou a dobrar: seu termo ao quadrado puxa a estimativa para baixo. | 71,5 | 33,1 | 38,5 |
A fórmula
Exemplo resolvido
Um homem de 180 cm pesando 80 kg
- Boer: 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg
- James 62,7 kg, Hume 57,8 kg — uma diferença de 4,9 kg
- a gordura que isso implica vai de 21,6 % a 27,8 %
- uma faixa de 6 pontos escondida atrás de três números de aparência arrumada
Onde isso dá errado
Ler três fórmulas que discordam como uma só resposta
A 180 cm e 80 kg as três estimativas vão de 57,8 a 62,7 kg — uma diferença de 4,9 kg — e a gordura que implicam se estende de 21,6 % a 27,8 %, seis pontos inteiros. Um único número de massa magra esconde tudo isso. Pior, James não é uma reta: subtrai um termo em peso sobre altura, ao quadrado, que se comporta bem num corpo comum mas dobra no sentido errado num IMC alto, onde acrescentar peso pode baixar a massa magra estimada. Estas fórmulas foram ajustadas com corpos da faixa normal e estimam uma composição média; para uma pessoa muito musculosa ou muito pesada elas desviam, e nenhuma das três vê a diferença entre músculo e gordura. Use a faixa, e onde o número decidir de verdade — uma dose de medicamento, uma meta de composição — meça, não estime.
Perguntas
- Qual fórmula de massa magra é a mais exata?
- Não há um vencedor claro para um indivíduo. Boer é um ajuste linear que se comporta bem e a mais usada; Hume tende a dar a mais baixa; James acrescenta um termo ao quadrado que ajuda em alguns corpos e falha nos corpulentos. A leitura honesta é a faixa que dão, não uma só — e para uma decisão que importa, um método medido supera as três.
- Qual é a diferença entre massa magra e massa livre de gordura?
- A massa magra inclui a pequena quantidade de gordura essencial dentro dos órgãos; a massa livre de gordura exclui toda gordura. As duas diferem em torno de 2 a 3 por cento nos homens e 5 a 12 por cento nas mulheres. Estas fórmulas estimam a massa magra, e essa diferença costuma ser menor que a discordância entre as próprias fórmulas.
- Por que a fórmula de James dá uma resposta estranha para pessoas pesadas?
- Porque subtrai um termo proporcional ao peso dividido pela altura, ao quadrado. Num corpo normal esse termo é uma pequena correção, mas conforme o peso sobe ele cresce mais rápido que a parte linear, então acima de um IMC alto a estimativa pode de fato cair quando o peso aumenta. É um limite real da fórmula, não um erro da calculadora, e por isso a página mostra as três em vez de James sozinha.
- Estas fórmulas servem para crianças?
- Não. Boer, James e Hume foram ajustadas para adultos. Crianças são estimadas com outra equação (Peters), porque a composição corporal muda ao longo do crescimento, e esta página usa apenas as fórmulas de adulto.