Calculadora de Calorias Queimadas
Escolha o MET de uma atividade, seu peso e seus minutos. Esta página dá as duas formas padrão da resposta e diz com franqueza que o MET é uma média de grupo, não o seu número.
O link guarda os valores informados: reabre exatamente com estes números.
Os mesmos 30 minutos, o mesmo corpo, por atividade
Aqui não muda nada além do balde de MET escolhido — o peso e o tempo estão fixos em 70 kg e 30 minutos. O gasto vai de 88 a 343 kcal, e as duas formas padrão divergem 5 % em cada linha. O balde é uma média de grupo.
| Atividade (MET) | Calorias queimadas (MET × peso × horas) | A forma pelo oxigênio (MET × 3,5 × kg ÷ 200 × min) |
|---|---|---|
| Ioga Hatha (2,5) | 88 | 92 |
| Caminhada rápida (4,3) | 151 | 158 |
| Natação, moderada (5,8) | 203 | 213 |
| Ciclismo 12–14 mph (8,0)O valor padrão acima. 280 kcal simplificado, 294 pela forma do oxigênio. | 280 | 294 |
| Corrida 6 mph (9,8)Quase quatro vezes a cifra da ioga — o mesmo corpo, a mesma meia hora. | 343 | 360 |
A fórmula
Exemplo resolvido
70 kg, 30 minutos, ciclismo a MET 8,0
- simplificada: 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal
- forma pelo oxigênio: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal
- as duas fórmulas padrão divergem em 14 kcal — exatamente 5 %
- e ambas supõem sua absorção em repouso na referência 3,5 mL/kg/min
Onde isso dá errado
Ler a cifra de calorias como o seu gasto
O número parece exato e não é nada disso. O MET é uma média populacional tirada do Compendium of Physical Activities, cujos autores escrevem que “não foi projetado para determinar o custo energético preciso da atividade física em um indivíduo” — ignora sua composição corporal, seu condicionamento, sua idade, seu sexo e quão eficientemente você se move. Duas pessoas do mesmo peso fazendo o mesmo passeio de 30 minutos queimam quantidades diferentes, e nenhuma é as 280 kcal na tela. Além disso, as duas formas padrão da fórmula divergem 5 % para cada entrada — 280 contra 294 aqui — e ambas prendem você a um adulto de referência cuja absorção em repouso é de 3,5 mL/kg/min, um valor de referência jovem que lê alto para a maioria das pessoas. Use a cifra para comparar atividades e acompanhar o esforço ao longo do tempo, não como um orçamento calórico a recompensar até a última kcal.
Perguntas
- Como as calorias queimadas são calculadas?
- A partir do MET da atividade, do seu peso corporal e do tempo: calorias = MET × peso em quilogramas × horas. Um MET é um múltiplo do gasto energético em repouso, então uma atividade de 4 MET queima cerca de quatro vezes o que ficar sentado queimaria no mesmo período. Os valores de MET vêm do Compendium of Physical Activities, uma tabela publicada de médias de grupo.
- Por que dois calculadores me dão cifras diferentes?
- Duas razões. Primeiro, podem usar valores de MET diferentes para o que soa como a mesma atividade — “ciclismo” abrange uma faixa ampla. Segundo, há duas formas padrão da fórmula: a simplificada MET × peso × horas, e a forma pelo oxigênio, exatamente 5 % maior. Esta página mostra ambas, para você ver a diferença em vez de se perguntar qual é a certa.
- Quão precisa é uma estimativa baseada no MET?
- Trate-a como um guia aproximado, não uma medição. O MET é uma média sobre muita gente, e o próprio Compendium afirma que não foi projetado para estimar o custo energético de um indivíduo. Seu gasto real depende de condicionamento, composição corporal, idade, sexo e eficiência de movimento — nada do que a fórmula vê. A absorção em repouso de referência, 3,5 mL/kg/min, também lê alto para a maioria dos adultos, de modo que o número tende a superestimar.
- Devo recompensar as calorias que um treino diz ter queimado?
- Seja cauteloso. Como as estimativas por MET tendem a superestimar e são médias em vez do seu número, recompensar cada caloria que um calculador ou um relógio informa é um modo comum de travar a perda de peso. Se você acompanha uma mudança de peso, o uso mais seguro é comparar atividades e observar a tendência por semanas, não adicionar a cifra inteira à sua ingestão diária.