Kalkulator masy beztłuszczowej
Trzy wzory wyglądają, jakby się zgadzały. Ta strona pokazuje, jak daleko od siebie leżą, i zakres tłuszczu, który ta rozbieżność pozostawia otwartym.
Link zachowuje wprowadzone wartości i otworzy się dokładnie na tych liczbach.
Trzy wzory wobec zakresu tłuszczu, który pozostawiają, waga po wadze
Szacunki trzymają się o kilka kilogramów od siebie przy każdej wadze, a tłuszcz, który oznaczają, zachowuje lukę kilku punktów. Trzy liczby są schludniejsze niż to, co mierzą.
| Waga | Masa beztłuszczowa (średnia z trzech) | Tłuszcz wynikowy, przy najwyższej masie beztłuszczowej | Tłuszcz wynikowy, przy najniższej masie beztłuszczowej |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 52,1 | 11,2 | 14,6 |
| 70 kg | 56,5 | 17,7 | 22,1 |
| 80 kgWartość domyślna powyżej. Średnia 60,6 kg masy beztłuszczowej; tłuszcz wynikowy od 21,6 do 27,8 %. | 60,6 | 21,6 | 27,8 |
| 95 kg | 66,4 | 27,5 | 34 |
| 110 kgTutaj James zaczął się wyginać — jego człon kwadratowy ściąga szacunek w dół. | 71,5 | 33,1 | 38,5 |
Wzór
Przykład liczbowy
Mężczyzna o wzroście 180 cm ważący 80 kg
- Boer: 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg
- James 62,7 kg, Hume 57,8 kg — rozrzut 4,9 kg
- tłuszcz, jaki to oznacza, sięga od 21,6 % do 27,8 %
- zakres 6 punktów ukryty za trzema schludnie wyglądającymi liczbami
Tu się najczęściej mylimy
Czytać trzy rozbieżne wzory jako jedną odpowiedź
Przy 180 cm i 80 kg trzy szacunki sięgają od 57,8 do 62,7 kg — rozrzut 4,9 kg — a tłuszcz, jaki oznaczają, rozciąga się od 21,6 % do 27,8 %, pełne sześć punktów. Jedna liczba masy beztłuszczowej to wszystko ukrywa. Gorzej, James nie jest prostą: odejmuje człon w wadze przez wzrost, do kwadratu, który zachowuje się przy zwykłej budowie, ale wygina się w złą stronę przy wysokim BMI, gdzie dodanie wagi może obniżyć szacowaną masę beztłuszczową. Te wzory dopasowano do ciał z zakresu normalnego i szacują średni skład; dla osoby bardzo umięśnionej lub bardzo ciężkiej dryfują, a żaden z trzech nie widzi różnicy między mięśniem a tłuszczem. Użyj zakresu, a tam, gdzie liczba naprawdę decyduje — dawka leku, cel składu ciała — mierz, nie szacuj.
Pytania
- Który wzór masy beztłuszczowej jest najdokładniejszy?
- Dla jednostki nie ma wyraźnego zwycięzcy. Boer to dopasowanie liniowe, które zachowuje się porządnie i po które sięga się najczęściej; Hume zwykle daje najniższą; James dodaje człon kwadratowy, który pomaga przy niektórych budowach i zawodzi przy tęgich. Uczciwą lekturą jest zakres, który dają, nie jeden z nich — a dla decyzji, która się liczy, metoda mierzona bije wszystkie trzy.
- Jaka jest różnica między masą beztłuszczową a masą wolną od tłuszczu?
- Masa beztłuszczowa obejmuje niewielką ilość tłuszczu niezbędnego wewnątrz narządów; masa wolna od tłuszczu wyklucza cały tłuszcz. Obie różnią się o około 2 do 3 procent u mężczyzn i 5 do 12 procent u kobiet. Te wzory szacują masę beztłuszczową, a ta różnica jest zwykle mniejsza niż rozbieżność między samymi wzorami.
- Dlaczego wzór Jamesa daje dziwną odpowiedź dla osób ciężkich?
- Bo odejmuje człon proporcjonalny do wagi podzielonej przez wzrost, do kwadratu. Przy normalnej budowie ten człon to mała poprawka, ale wraz ze wzrostem wagi rośnie szybciej niż część liniowa, więc powyżej wysokiego BMI szacunek może wręcz spadać, gdy waga rośnie. To realne ograniczenie wzoru, nie błąd kalkulatora, i dlatego strona pokazuje wszystkie trzy zamiast samego Jamesa.
- Czy te wzory sprawdzają się u dzieci?
- Nie. Boer, James i Hume dopasowano dla dorosłych. Dzieci szacuje się innym równaniem (Peters), bo skład ciała zmienia się w trakcie wzrostu, a ta strona używa tylko wzorów dla dorosłych.