Kalkulator tkanki tłuszczowej
Miarka daje procent; metoda daje zakres wokół niego. Ta strona pokazuje oba, bo zakres jest dość szeroki, by miał znaczenie.
Link zachowuje wprowadzone wartości i otworzy się dokładnie na tych liczbach.
Co ześlizg miarki robi z odpowiedzią
Ta sama osoba, z talią źle zmierzoną o centymetr lub dwa — najczęstszy błąd. Ześlizg o 2 cm przesuwa szacunek o około 1,5 punktu, blisko połowy całego marginesu błędu. To szum pomiaru, dodany do szumu samej metody.
| Talia zmierzona jako | Tkanka tłuszczowa | Dolny koniec zakresu | Górny koniec zakresu |
|---|---|---|---|
| 4 cm mniej | 14,5 | 11 | 18,1 |
| 2 cm mniej | 16,1 | 12,6 | 19,6 |
| jak zmierzono (88 cm)17,6 %, zakres od 14,1 do 21,1. | 17,6 | 14,1 | 21,1 |
| 2 cm więcej | 19,1 | 15,6 | 22,6 |
| 4 cm więcej | 20,5 | 17 | 24 |
Wzór
Przykład liczbowy
Mężczyzna 180 cm, talia 88 cm, szyja 39 cm, 80 kg
- talia − szyja = 88 − 39 = 49 cm
- 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log 49 + 0,15456·log 180) − 450 = 17,6 %
- zwalidowany zakres: 14,1 % do 21,1 % — rozpiętość 7 punktów
- masa tłuszczu 14,1 kg, masa beztłuszczowa 65,9 kg
Tu się najczęściej mylimy
Działać na jednym procencie, jakby był zmierzony
Miarka zwraca 17,6 % i łatwo wziąć to za swoją tkankę tłuszczową. Nie jest: to środek zakresu. Własna walidacja metody wobec ważenia hydrostatycznego, na 1022 osobach, ustaliła jej błąd standardowy na 3,52 punktu u mężczyzn i 3,72 u kobiet, więc 17,6 % uczciwie oznacza gdzieś od 14,1 % do 21,1 %. Czy odczyta się to jako szczupłe, czy tylko przeciętne, zależy od końca, na którym się wypadnie, a miarka nie potrafi tego powiedzieć. Gorzej, zaniża u osób umięśnionych — o 2,5 do 4,5 punktu, gdy BMI przekroczy 27 — bo talia gruba od mięśni liczy się jak gruba od tłuszczu. Liczba naprawdę przydaje się do jednego: mierzona tak samo co miesiąc, jej zmiana jest pewniejsza niż wartość bezwzględna. Śledź trend, nie miejsce po przecinku.
Pytania
- Jak dokładna jest metoda US Navy?
- Jej własna walidacja wobec ważenia hydrostatycznego podała błąd standardowy około 3,5 punktu u mężczyzn i 3,7 u kobiet, przy korelacji 0,90. Czyni ją to dobrą do śledzenia zmian w czasie, gdy mierzy się tak samo, a jedynie zgrubną dla pojedynczej wartości bezwzględnej — dlatego ta strona pokazuje zakres, nie tylko punkt.
- Dlaczego zaniża u osób umięśnionych?
- Bo czyta tylko obwody, a talia gruba od mięśni mierzy się jak gruba od tłuszczu. Dla umięśnionej budowy — z grubsza powyżej BMI 27 — szacunek jest zaniżony o około 2,5 do 4,5 punktu. U bardzo szczupłych kobiet bywa nieco zawyżony.
- Gdzie dokładnie mierzyć?
- Szyja: tuż pod krtanią, taśma z przodu lekko opadająca. Talia: na wysokości pępka u mężczyzn, w najwęższym miejscu u kobiet. Biodra (kobiety): w najszerszym miejscu. Trzymaj taśmę przylegającą, nie wciskając skóry, i nie wstrzymuj oddechu ani nie wciągaj brzucha — cały wynik zależy od tych kilku centymetrów.
- Czy waga z pomiarem tłuszczu jest dokładniejsza niż to?
- Nie w sposób pewny. Wagi bioimpedancyjne niosą własny błąd i dryfują z nawodnieniem, porą dnia i niedawnymi posiłkami. Żadna metoda terenowa nie jest dokładna. Uczciwe podejście przy każdej to wybrać jedną, używać jej w tych samych warunkach za każdym razem i czytać trend zamiast wartości bezwzględnej.