Kalkulator BMR
Równanie przewiduje wynik z dokładnością do 10% wartości zmierzonej. Ta strona pokazuje ten pas, bo pojedyncza liczba go ukrywa.
Link zachowuje wprowadzone wartości i otworzy się dokładnie na tych liczbach.
Co robi wiek, obok tego, czego równanie nie wie
Każdy wiersz to ta sama osoba w innym wieku. Cały odcinek od 20 do 60 lat przesuwa szacunek o 200 kcal — mniej niż szerokość przedziału w pojedynczym wierszu.
| Wiek | Podstawowa przemiana materii | Dolny kraniec zakresu | Górny kraniec zakresu |
|---|---|---|---|
| 20 | 1390 | 1251 | 1529 |
| 30Liczby powyżej. | 1340 | 1206 | 1474 |
| 40 | 1290 | 1161 | 1419 |
| 50 | 1240 | 1116 | 1364 |
| 60 | 1190 | 1071 | 1309 |
Wzór
Przykład liczbowy
Kobieta, 30 lat, 165 cm, 62 kg
- 10 × 62 = 620
- 6,25 × 165 = 1031,25
- 620 + 1031,25 − 150 − 161 = 1340 kcal dziennie w spoczynku
- W granicach 10%: gdzieś między 1206 a 1474
Tu się najczęściej mylimy
Odczytywanie liczby tak, jakby była zmierzona
To regresja dopasowana do 498 osób, a nie pomiar ciebie. Przegląd systematyczny, który ją zaleca, wykazał, że trafia w granice 10% wartości zmierzonej częściej niż jakiekolwiek inne popularne równanie — co zarazem znaczy, że pas w powyższym przykładzie ma 268 kcal szerokości, więcej niż różnica między wiekiem 30 a 70 lat. Kto publikuje z tego równania cel kaloryczny z dokładnością do kilokalorii, przebiera oszacowanie za pomiar. Przegląd ostrzega też, że osoby starsze oraz mniejszości etniczne mieszkające w Stanach Zjednoczonych były niedostatecznie reprezentowane zarówno przy budowaniu tych równań, jak i przy ich walidacji.
Pytania
- Czym jest BMR?
- Podstawowa przemiana materii to energia, którą organizm zużywa, nie robiąc zupełnie nic — oddychając, tłocząc krew, utrzymując temperaturę, naprawiając tkanki. Mierzy się ją w laboratorium kalorymetrią pośrednią, po nocnym poście i w pełnym spoczynku. Wszystko, co robisz ponad to, dolicza się osobno.
- Czym różni się BMR od TDEE?
- BMR to wartość spoczynkowa. TDEE — całkowity dzienny wydatek energetyczny — to ta wartość pomnożona przez współczynnik aktywności, obejmujący wszystko, co robisz na jawie. Używane mnożniki (1,2 tryb siedzący, 1,55 umiarkowany, 1,9 bardzo ciężki) nie pochodzą z tych samych badań co równanie i nie mają porównywalnego rodowodu, i dlatego trzymane są na osobnej stronie, zamiast po cichu wchodzić tutaj.
- Dlaczego tylko jedno równanie, skoro inne kalkulatory oferują trzy?
- Bo dawanie wyboru, którego nie da się dokonać, nie jest przysługą. Przegląd systematyczny Academy of Nutrition and Dietetics porównał cztery równania w powszechnym użyciu klinicznym i uznał Mifflina–St Jeora za najbardziej wiarygodne: trafia w granice 10% wartości zmierzonej u większej liczby osób niż którekolwiek inne i ma najwęższy zakres błędu. Pokazanie trzech wzorów i pozostawienie wyboru przenosi decyzję na tego, kto wie o niej najmniej.
- Jak dokładne jest to dla mnie?
- Odpowiedzią jest pas na tej stronie: w granicach mniej więcej 10%, w większości przypadków. Skład ciała to największa rzecz, której równanie nie widzi — dwie osoby o tej samej wadze, wzroście, wieku i płci mogą znacznie różnić się masą mięśniową, a mięśnie kosztują w spoczynku więcej energii niż tłuszcz. Praca tarczycy, genetyka i niedawne odchudzanie też to przesuwają.
- Czy działa u osób starszych i u wszystkich?
- Gorzej niż u populacji, do której je dopasowano, i przegląd mówi to wprost: osoby starsze oraz mniejszości etniczne mieszkające w Stanach Zjednoczonych były niedostatecznie reprezentowane zarówno przy tworzeniu tych równań, jak i w badaniach je walidujących, i zaleca dużą ostrożność co do dokładności w tych grupach. To ograniczenie badań, a nie szczegół tej strony — ale żaden inny kalkulator zdaje się o tym nie wspominać.