Kalkulator BMR
Równanie przewiduje wynik z dokładnością do 10% wartości zmierzonej. Ta strona pokazuje ten pas, bo pojedyncza liczba go ukrywa.
The link carries your figures, so it reopens on exactly these numbers.
Wzór
Przykład liczbowy
Kobieta, 30 lat, 165 cm, 62 kg
- 10 × 62 = 620
- 6,25 × 165 = 1031,25
- 620 + 1031,25 − 150 − 161 = 1340 kcal dziennie w spoczynku
- W granicach 10%: gdzieś między 1206 a 1474
Tu się najczęściej mylimy
Odczytywanie liczby tak, jakby była zmierzona
To regresja dopasowana do 498 osób, a nie pomiar ciebie. Przegląd systematyczny, który ją zaleca, wykazał, że trafia w granice 10% wartości zmierzonej częściej niż jakiekolwiek inne popularne równanie — co zarazem znaczy, że pas w powyższym przykładzie ma 268 kcal szerokości, więcej niż różnica między wiekiem 30 a 70 lat. Kto publikuje z tego równania cel kaloryczny z dokładnością do kilokalorii, przebiera oszacowanie za pomiar. Przegląd ostrzega też, że osoby starsze oraz mniejszości etniczne mieszkające w Stanach Zjednoczonych były niedostatecznie reprezentowane zarówno przy budowaniu tych równań, jak i przy ich walidacji.
Pytania
- Czym jest BMR?
- Podstawowa przemiana materii to energia, którą organizm zużywa, nie robiąc zupełnie nic — oddychając, tłocząc krew, utrzymując temperaturę, naprawiając tkanki. Mierzy się ją w laboratorium kalorymetrią pośrednią, po nocnym poście i w pełnym spoczynku. Wszystko, co robisz ponad to, dolicza się osobno.
- Czym różni się BMR od TDEE?
- BMR to wartość spoczynkowa. TDEE — całkowity dzienny wydatek energetyczny — to ta wartość pomnożona przez współczynnik aktywności, obejmujący wszystko, co robisz na jawie. Używane mnożniki (1,2 tryb siedzący, 1,55 umiarkowany, 1,9 bardzo ciężki) nie pochodzą z tych samych badań co równanie i nie mają porównywalnego rodowodu, i dlatego trzymane są na osobnej stronie, zamiast po cichu wchodzić tutaj.
- Dlaczego tylko jedno równanie, skoro inne kalkulatory oferują trzy?
- Bo dawanie wyboru, którego nie da się dokonać, nie jest przysługą. Przegląd systematyczny Academy of Nutrition and Dietetics porównał cztery równania w powszechnym użyciu klinicznym i uznał Mifflina–St Jeora za najbardziej wiarygodne: trafia w granice 10% wartości zmierzonej u większej liczby osób niż którekolwiek inne i ma najwęższy zakres błędu. Pokazanie trzech wzorów i pozostawienie wyboru przenosi decyzję na tego, kto wie o niej najmniej.
- Jak dokładne jest to dla mnie?
- Odpowiedzią jest pas na tej stronie: w granicach mniej więcej 10%, w większości przypadków. Skład ciała to największa rzecz, której równanie nie widzi — dwie osoby o tej samej wadze, wzroście, wieku i płci mogą znacznie różnić się masą mięśniową, a mięśnie kosztują w spoczynku więcej energii niż tłuszcz. Praca tarczycy, genetyka i niedawne odchudzanie też to przesuwają.
- Czy działa u osób starszych i u wszystkich?
- Gorzej niż u populacji, do której je dopasowano, i przegląd mówi to wprost: osoby starsze oraz mniejszości etniczne mieszkające w Stanach Zjednoczonych były niedostatecznie reprezentowane zarówno przy tworzeniu tych równań, jak i w badaniach je walidujących, i zaleca dużą ostrożność co do dokładności w tych grupach. To ograniczenie badań, a nie szczegół tej strony — ale żaden inny kalkulator zdaje się o tym nie wspominać.