Calcolatore di calorie bruciate
Scegli il MET di un’attività, il tuo peso e i tuoi minuti. Questa pagina dà le due forme standard della risposta e dice apertamente che il MET è una media di gruppo, non il tuo numero.
Il link conserva i valori inseriti: si riapre esattamente su questi numeri.
Gli stessi 30 minuti, lo stesso corpo, per attività
Qui non cambia nulla se non il secchio di MET scelto — il peso e il tempo sono fissi a 70 kg e 30 minuti. Il consumo va da 88 a 343 kcal, e le due forme standard divergono del 5 % in ogni riga. Il secchio è una media di gruppo.
| Attività (MET) | Calorie bruciate (MET × peso × ore) | La forma per l’ossigeno (MET × 3,5 × kg ÷ 200 × min) |
|---|---|---|
| Yoga Hatha (2,5) | 88 | 92 |
| Camminata veloce (4,3) | 151 | 158 |
| Nuoto, moderato (5,8) | 203 | 213 |
| Ciclismo 12–14 mph (8,0)Il valore predefinito sopra. 280 kcal semplificato, 294 per la forma dell’ossigeno. | 280 | 294 |
| Corsa 6 mph (9,8)Quasi quattro volte la cifra dello yoga — lo stesso corpo, la stessa mezz’ora. | 343 | 360 |
La formula
Esempio svolto
70 kg, 30 minuti, ciclismo a MET 8,0
- semplificata: 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal
- forma per l’ossigeno: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal
- le due formule standard divergono di 14 kcal — esattamente il 5 %
- ed entrambe suppongono il tuo assorbimento a riposo al riferimento 3,5 mL/kg/min
Dove si sbaglia
Leggere la cifra delle calorie come il tuo consumo
Il numero pare esatto e non lo è affatto. Il MET è una media di popolazione tratta dal Compendium of Physical Activities, i cui autori scrivono che «non è stato progettato per determinare il costo energetico preciso dell’attività fisica in un individuo» — ignora la tua composizione corporea, la tua forma fisica, la tua età, il tuo sesso e quanto efficientemente ti muovi. Due persone dello stesso peso che fanno la stessa uscita di 30 minuti bruciano quantità diverse, e nessuna è le 280 kcal sullo schermo. In più, le due forme standard della formula divergono del 5 % per ogni dato — 280 contro 294 qui — ed entrambe ti fissano a un adulto di riferimento il cui assorbimento a riposo è di 3,5 mL/kg/min, un valore di riferimento giovane che legge alto per la maggior parte delle persone. Usa la cifra per confrontare attività e seguire lo sforzo nel tempo, non come un budget calorico da ricompensare fino all’ultima kcal.
Domande
- Come si calcolano le calorie bruciate?
- Dal MET dell’attività, dal tuo peso corporeo e dal tempo: calorie = MET × peso in chilogrammi × ore. Un MET è un multiplo del dispendio energetico a riposo, quindi un’attività da 4 MET brucia circa quattro volte ciò che brucerebbe stare seduti nello stesso periodo. I valori di MET vengono dal Compendium of Physical Activities, una tabella pubblicata di medie di gruppo.
- Perché due calcolatori mi danno cifre diverse?
- Due ragioni. Primo, possono usare valori di MET diversi per ciò che sembra la stessa attività — «ciclismo» copre un’ampia gamma. Secondo, ci sono due forme standard della formula: la semplificata MET × peso × ore, e la forma per l’ossigeno, più alta di esattamente il 5 %. Questa pagina mostra entrambe, così vedi lo scarto invece di chiederti quale sia giusta.
- Quanto è accurata una stima basata sul MET?
- Trattala come una guida approssimativa, non una misura. Il MET è una media su molte persone, e il Compendium stesso afferma che non è stato progettato per stimare il costo energetico di un individuo. Il tuo consumo reale dipende da forma fisica, composizione corporea, età, sesso ed efficienza del movimento — nulla di ciò che la formula vede. L’assorbimento a riposo di riferimento, 3,5 mL/kg/min, legge inoltre alto per la maggior parte degli adulti, perciò il numero tende a sovrastimare.
- Devo ricompensare le calorie che un allenamento dice di aver bruciato?
- Sii prudente. Poiché le stime per MET tendono a sovrastimare e sono medie anziché il tuo numero, ricompensare ogni caloria che un calcolatore o un orologio riporta è un modo comune di bloccare la perdita di peso. Se segui un cambiamento di peso, l’uso più sicuro è confrontare attività e osservare la tendenza per settimane, non aggiungere la cifra intera al tuo apporto giornaliero.