Kalkulator Rasio Pinggang-Tinggi
Satu aturan: jaga pinggang di bawah separuh tinggi Anda. Halaman ini memberi rasio dan seberapa jauh pinggang Anda menyimpang dari garis itu.
Tautan menyimpan nilai yang dimasukkan, sehingga terbuka kembali dengan angka yang sama persis.
Rasio pada satu tinggi, di sepanjang rentang pinggang
Tinggi ditahan pada 175 cm. Rasio melewati 0,5 tepat ketika pinggang mencapai 87,5 cm — separuh tinggi — yang merupakan seluruh aturan dalam satu kolom.
| Pinggang | Rasio pinggang-tinggi | Jarak dari ambang |
|---|---|---|
| 75 cm | 0,43 | -12,5 |
| 85 cmNilai bawaan di atas. 0,49 — tepat di bawah garis. | 0,49 | -2,5 |
| 90 cmTepat di atas: 0,51, masuk pita risiko meningkat. | 0,51 | 2,5 |
| 95 cm | 0,54 | 7,5 |
| 105 cm0,60 — tepi pita risiko tinggi. | 0,6 | 17,5 |
Rumusnya
Contoh perhitungan
Pinggang 85 cm pada tinggi 175 cm
- 85 ÷ 175 = 0,49
- di bawah ambang 0,5 — dalam rentang sehat
- ambang pada tinggi ini adalah 0,5 × 175 = 87,5 cm
- pinggang berada 2,5 cm di bawahnya
Di sinilah orang keliru
Membaca IMT di tempat rasio pinggang-tinggi membaca lebih baik
IMT adalah berat dibagi kuadrat tinggi, tak lebih, jadi ia tak bisa melihat di mana lemak dibawa. Dua orang pada IMT 25 — satu dengan rasio pinggang-tinggi 0,45, yang lain 0,55 — menghadapi risiko kardiometabolik yang sangat berbeda, namun IMT menyebut mereka sama. Rasio pinggang-tinggi memisahkan mereka, dan melakukannya dengan satu ambang, 0,5, yang berlaku lintas usia, jenis kelamin, dan etnis, di mana ambang tetap IMT 18,5 dan 25 bergeser antarkelompok. Ukur pinggang di titik tengah antara tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul, rileks dan tanpa menahan napas — seluruh pembacaan bergantung pada beberapa sentimeter. Dan perlakukan sebagai skrining, bukan diagnosis: ia menandai di mana pantas ditelisik lebih dekat, bukan menggantikannya.
Pertanyaan
- Berapa rasio pinggang-tinggi yang sehat?
- Di bawah 0,5 — jaga pinggang kurang dari separuh tinggi. Bagan bentuk Ashwell menempatkan 0,4 hingga 0,5 di rentang sehat, 0,5 hingga 0,6 pada risiko meningkat, dan 0,6 dan lebih pada risiko tinggi. Di bawah 0,4 tidak lazim rendah. NICE menganjurkan aturan di bawah 0,5 untuk dewasa, dan berlaku sejak sekitar usia 6 tahun.
- Mengapa pinggang-tinggi alih-alih IMT?
- Karena ia melihat lemak sentral, yang paling terkait dengan risiko kardiometabolik, dan IMT tak bisa. Sebuah meta-analisis menemukan rasio pinggang-tinggi skrining yang lebih baik daripada IMT dan lingkar pinggang untuk faktor risiko itu. Ia juga tak butuh ambang menurut jenis kelamin dan berlaku lintas etnis, di mana satu ambang IMT tidak.
- Di mana tepatnya saya mengukur pinggang?
- Di titik tengah antara tepi bawah tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul — bagi banyak orang kira-kira setinggi pusar, tetapi titik tengah rusuk-panggul adalah standarnya. Berdiri rileks, embuskan napas perlahan, dan jangan menarik pita ketat atau menahan perut. Satu atau dua sentimeter mengubah rasio, jadi ukur dengan cara yang sama tiap kali.
- Apakah satuan penting — sentimeter atau inci?
- Tidak. Rasio adalah pinggang dibagi tinggi dalam satuan yang sama, jadi sentimeter per sentimeter dan inci per inci memberi angka yang sama. Hanya jangan mencampurnya — pinggang dalam inci dibagi tinggi dalam sentimeter tak bermakna.