Seberapa akurat metode US Navy?

Validasinya sendiri terhadap penimbangan hidrostatik melaporkan galat baku sekitar 3,5 poin pada pria dan 3,7 pada wanita, dengan korelasi 0,90. Itu membuatnya baik untuk melacak perubahan sepanjang waktu bila diukur dengan cara yang sama, dan hanya kasar untuk satu angka mutlak — karena itu halaman ini menampilkan rentang, bukan hanya titik.

Mengapa ia membaca rendah pada orang berotot?

Karena ia hanya membaca lingkar, dan pinggang tebal oleh otot terukur sama dengan tebal oleh lemak. Untuk perawakan berotot — kira-kira di atas IMT 27 — estimasi jatuh rendah sekitar 2,5 hingga 4,5 poin. Pada wanita yang sangat ramping cenderung sedikit tinggi.

Di mana tepatnya saya mengukur?

Leher: tepat di bawah laring, pita sedikit miring ke bawah di depan. Pinggang: setinggi pusar pada pria, di titik tersempit pada wanita. Pinggul (wanita): di titik terlebar. Jaga pita pas tanpa menekan kulit, jangan tahan napas atau tarik perut — seluruh hasil bergantung pada beberapa sentimeter ini.

Apakah timbangan lemak tubuh lebih akurat daripada ini?

Tidak secara andal. Timbangan bioimpedansi membawa galatnya sendiri dan bergeser dengan hidrasi, waktu hari, dan makan terkini. Tak ada metode lapangan yang eksak. Cara jujur dengan mana pun adalah memilih satu, memakainya pada kondisi yang sama tiap kali, dan membaca tren alih-alih angka mutlak.

Kalkulator Lemak Tubuh

Meteran memberi persentase; metode memberi rentang di sekitarnya. Halaman ini menampilkan keduanya, karena rentangnya cukup lebar untuk berarti.

Tautan menyimpan nilai yang dimasukkan, sehingga terbuka kembali dengan angka yang sama persis.

Apa yang dilakukan selip meteran pada jawaban

Orang yang sama, dengan pinggang salah ukur satu atau dua sentimeter — galat paling umum. Selip 2 cm menggeser estimasi sekitar 1,5 poin, hampir separuh seluruh margin galat. Ini derau pengukuran, ditambahkan pada derau metode itu sendiri.

Pinggang terukur sebagai	Lemak tubuh	Ujung bawah rentang	Ujung atas rentang
4 cm kurang	14,5	11	18,1
2 cm kurang	16,1	12,6	19,6
sebagaimana diukur (88 cm)17,6 %, rentang 14,1 hingga 21,1.	17,6	14,1	21,1
2 cm lebih	19,1	15,6	22,6
4 cm lebih	20,5	17	24

Rumusnya

pria: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log₁₀(pinggang − leher) + 0,15456·log₁₀(tinggi)) − 450

wanita: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004·log₁₀(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100·log₁₀(tinggi)) − 450

lingkar dan tinggi dalam cm

margin galat = ± 3,52 poin (pria) / 3,72 (wanita), dari validasi metode

Contoh perhitungan

Seorang pria 180 cm, pinggang 88 cm, leher 39 cm, 80 kg

pinggang − leher = 88 − 39 = 49 cm
495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log 49 + 0,15456·log 180) − 450 = 17,6 %
rentang tervalidasi: 14,1 % hingga 21,1 % — rentang 7 poin
massa lemak 14,1 kg, massa tanpa lemak 65,9 kg

Di sinilah orang keliru

Bertindak atas satu persen seolah-olah terukur

Meteran mengembalikan 17,6 %, dan mudah menganggapnya sebagai lemak tubuh Anda. Bukan: itu tengah dari sebuah rentang. Validasi metode ini sendiri terhadap penimbangan hidrostatik, pada 1022 orang, menetapkan galat bakunya 3,52 poin pada pria dan 3,72 pada wanita, sehingga 17,6 % secara jujur berarti antara 14,1 % dan 21,1 %. Apakah itu terbaca sebagai ramping atau sekadar rata-rata bergantung pada ujung mana Anda jatuh, dan meteran tidak bisa mengatakannya. Lebih buruk, ia membaca rendah pada orang berotot — 2,5 hingga 4,5 poin begitu IMT melewati 27 — karena pinggang tebal oleh otot dihitung sama dengan tebal oleh lemak. Angka ini benar-benar berguna untuk satu hal: diukur dengan cara yang sama tiap bulan, perubahannya lebih andal daripada nilai mutlak. Ikuti tren, bukan angka di belakang koma.

Pertanyaan

Seberapa akurat metode US Navy?: Validasinya sendiri terhadap penimbangan hidrostatik melaporkan galat baku sekitar 3,5 poin pada pria dan 3,7 pada wanita, dengan korelasi 0,90. Itu membuatnya baik untuk melacak perubahan sepanjang waktu bila diukur dengan cara yang sama, dan hanya kasar untuk satu angka mutlak — karena itu halaman ini menampilkan rentang, bukan hanya titik.
Mengapa ia membaca rendah pada orang berotot?: Karena ia hanya membaca lingkar, dan pinggang tebal oleh otot terukur sama dengan tebal oleh lemak. Untuk perawakan berotot — kira-kira di atas IMT 27 — estimasi jatuh rendah sekitar 2,5 hingga 4,5 poin. Pada wanita yang sangat ramping cenderung sedikit tinggi.
Di mana tepatnya saya mengukur?: Leher: tepat di bawah laring, pita sedikit miring ke bawah di depan. Pinggang: setinggi pusar pada pria, di titik tersempit pada wanita. Pinggul (wanita): di titik terlebar. Jaga pita pas tanpa menekan kulit, jangan tahan napas atau tarik perut — seluruh hasil bergantung pada beberapa sentimeter ini.
Apakah timbangan lemak tubuh lebih akurat daripada ini?: Tidak secara andal. Timbangan bioimpedansi membawa galatnya sendiri dan bergeser dengan hidrasi, waktu hari, dan makan terkini. Tak ada metode lapangan yang eksak. Cara jujur dengan mana pun adalah memilih satu, memakainya pada kondisi yang sama tiap kali, dan membaca tren alih-alih angka mutlak.