Kalkulator Kalori & TDEE
TDEE adalah angka saat istirahat yang dikalikan dengan tebakan aktivitas. Yang pertama berasal dari laboratorium, yang kedua adalah konvensi — halaman ini memisahkan keduanya alih-alih meleburnya menjadi satu angka.
The link carries your figures, so it reopens on exactly these numbers.
Rumusnya
Contoh perhitungan
Laki-laki berusia 35 tahun, 175 cm, 74 kg, aktivitas sedang
- 10 × 74 = 740
- 6,25 × 175 = 1.093,75
- 740 + 1.093,75 − 175 + 5 = 1.663,75 kkal saat istirahat
- 1.664 × 1,55 = 2.579 kkal per hari
Di sinilah orang keliru
Memperlakukan regresi atas 498 orang sebagai metabolisme Anda sendiri
Mifflin–St Jeor dicocokkan pada 498 orang dewasa sehat dan melaporkan R² = 0,71 — persamaan itu menjelaskan 71% keragaman antarindividu, yang berarti hampir sepertiganya adalah sesuatu yang sama sekali lain. Untuk angka istirahat di sekitar 1.664 kkal, rentang yang jujur kira-kira ±250 kkal bahkan sebelum pengali aktivitas diterapkan, dan pengali itu sendiri adalah konvensi tanpa bukti yang sebanding di belakangnya. Keluarannya adalah perkiraan awal untuk disesuaikan dengan apa yang benar-benar terjadi pada berat badan Anda selama beberapa minggu, bukan anggaran yang harus dipatuhi sampai ke satuan kilokalori.
Pertanyaan
- Apa itu TDEE?
- Total pengeluaran energi harian — segala yang Anda bakar dalam sehari, bukan hanya saat istirahat. Di sini ia dihitung dengan cara yang sama seperti di mana pun: laju metabolisme istirahat dari persamaan Mifflin–St Jeor, dikalikan dengan faktor aktivitas. Yang berbeda adalah halaman ini menampilkan kedua bagiannya, bukan hasil kalinya saja, karena keduanya tidak sama-sama bisa dipercaya.
- Apa itu BMR dan apa bedanya dengan TDEE?
- Laju metabolisme basal atau istirahat adalah energi yang dipakai tubuh Anda saat tidak melakukan apa pun — bernapas, mengedarkan darah, menjaga suhu. TDEE adalah angka itu dikalikan faktor aktivitas untuk mencakup segala yang Anda lakukan saat terjaga. Yang pertama adalah ilmu yang terukur; yang kedua adalah konvensi yang terpelajar, dan itulah sebabnya halaman ini menampilkan keduanya sebagai angka terpisah. Kalau Anda hanya ingin angka saat istirahat beserta rentang yang menyertainya, kalkulator BMR mengerjakannya tersendiri.
- Mengapa pengali aktivitas menjadi bagian yang paling lemah?
- Karena itulah satu-satunya bagian yang tidak punya laboratorium di belakangnya. Persamaannya dicocokkan pada 498 orang yang diukur dengan kalorimetri tak langsung; pengalinya (1,2 tidak aktif, 1,55 sedang, 1,9 sangat berat) adalah konvensi yang beredar menjadi pemakaian umum tanpa studi validasi yang sebanding. Pada isian yang lazim, pengali itu menyumbang lebih dari sepertiga total — angka yang paling lemah sumbernya justru yang paling besar di halaman ini.
- Persamaan mana yang dipakai di sini, dan mengapa?
- Mifflin–St Jeor, diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 1990 dari kalorimetri tak langsung atas 498 orang dewasa sehat. Ia menggantikan persamaan Harris–Benedict yang lebih tua, diturunkan pada 1919 dari sampel yang jauh lebih kecil dan kurang mewakili, dan ia tetap menjadi pemrediksi dengan validasi terbaik untuk orang dewasa sehat.
- Mengapa persamaan itu hanya menyediakan dua pilihan jenis kelamin?
- Karena itulah yang diukur studi tahun 1990: ia mencocokkan dua konstanta, +5 dan −161, pada subjek laki-laki dan perempuan. Halaman ini melaporkan persamaan itu sebagaimana diterbitkan alih-alih mengekstrapolasi melampaui datanya. Kalau tidak ada satu pun konstanta yang menggambarkan Anda, bacaan yang jujur adalah bahwa persamaan ini tidak diturunkan untuk kasus Anda.
- Seberapa akurat ini untuk saya secara pribadi?
- Secara kira-kira, dan halaman ini memberi tahu seberapa kira-kira. R² = 0,71 berarti keempat masukan itu menjelaskan sekitar 71% perbedaan antarorang; komposisi tubuh, fungsi tiroid, genetika, dan galat pengukuran menjelaskan sisanya. Pakailah sebagai titik awal dan koreksilah terhadap hasil Anda sendiri.