Kalkulator Kalori Terbakar
Pilih MET suatu aktivitas, berat Anda, dan menit Anda. Halaman ini memberi kedua bentuk baku jawaban dan berterus terang bahwa MET adalah rata-rata kelompok, bukan angka Anda.
Tautan menyimpan nilai yang dimasukkan, sehingga terbuka kembali dengan angka yang sama persis.
30 menit yang sama, tubuh yang sama, menurut aktivitas
Di sini tidak ada yang berubah selain ember MET yang dipilih — berat dan waktu ditetapkan pada 70 kg dan 30 menit. Pengeluaran berkisar dari 88 hingga 343 kkal, dan kedua bentuk baku berbeda 5 % di tiap baris. Ember itu rata-rata kelompok.
| Aktivitas (MET) | Kalori terbakar (MET × berat × jam) | Bentuk oksigen (MET × 3,5 × kg ÷ 200 × mnt) |
|---|---|---|
| Yoga Hatha (2,5) | 88 | 92 |
| Jalan cepat (4,3) | 151 | 158 |
| Renang, sedang (5,8) | 203 | 213 |
| Bersepeda 12–14 mph (8,0)Nilai bawaan di atas. 280 kkal sederhana, 294 dengan bentuk oksigen. | 280 | 294 |
| Lari 6 mph (9,8)Hampir empat kali angka yoga — tubuh yang sama, setengah jam yang sama. | 343 | 360 |
Rumusnya
Contoh perhitungan
70 kg, 30 menit, bersepeda pada MET 8,0
- sederhana: 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kkal
- bentuk oksigen: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kkal
- dua rumus baku berbeda 14 kkal — persis 5 %
- dan keduanya mengandaikan serapan istirahat Anda pada rujukan 3,5 mL/kg/mnt
Di sinilah orang keliru
Membaca angka kalori sebagai pengeluaran Anda
Angka itu tampak persis dan sama sekali bukan. MET adalah rata-rata populasi yang diambil dari Compendium of Physical Activities, yang penulisnya menulis bahwa ia “tidak dirancang untuk menentukan biaya energi yang tepat dari aktivitas fisik dalam diri seorang individu” — ia mengabaikan komposisi tubuh, kebugaran, usia, jenis kelamin Anda, dan seberapa efisien Anda bergerak. Dua orang dengan berat sama yang melakukan gowes 30 menit yang sama membakar jumlah berbeda, dan tak satu pun 280 kkal di layar. Selain itu, kedua bentuk baku rumus berbeda 5 % untuk tiap masukan — 280 lawan 294 di sini — dan keduanya mengikat Anda ke orang dewasa rujukan yang serapan istirahatnya 3,5 mL/kg/mnt, nilai rujukan muda yang membaca tinggi bagi kebanyakan orang. Pakai angka itu untuk membandingkan aktivitas dan melacak upaya dari waktu ke waktu, bukan sebagai anggaran kalori yang dimakan kembali sampai kkal terakhir.
Pertanyaan
- Bagaimana kalori terbakar dihitung?
- Dari MET aktivitas, berat badan Anda, dan waktu: kalori = MET × berat dalam kilogram × jam. MET adalah kelipatan pengeluaran energi istirahat, jadi aktivitas 4 MET membakar sekitar empat kali yang dibakar duduk diam pada periode yang sama. Nilai MET berasal dari Compendium of Physical Activities, sebuah tabel terbitan berisi rata-rata kelompok.
- Mengapa dua kalkulator memberi saya angka berbeda?
- Dua alasan. Pertama, keduanya bisa memakai nilai MET berbeda untuk yang terdengar sebagai aktivitas sama — “bersepeda” mencakup rentang lebar. Kedua, ada dua bentuk baku rumus: yang sederhana MET × berat × jam, dan bentuk oksigen, persis 5 % lebih tinggi. Halaman ini menunjukkan keduanya, agar Anda melihat selisihnya alih-alih bertanya-tanya mana yang benar.
- Seberapa akurat perkiraan berbasis MET?
- Perlakukan sebagai panduan kasar, bukan pengukuran. MET adalah rata-rata atas banyak orang, dan Compendium sendiri menyatakan ia tidak dirancang untuk memperkirakan biaya energi seorang individu. Pengeluaran nyata Anda bergantung pada kebugaran, komposisi tubuh, usia, jenis kelamin, dan efisiensi gerak — tak satu pun yang dilihat rumus. Serapan istirahat rujukan, 3,5 mL/kg/mnt, juga membaca tinggi bagi kebanyakan orang dewasa, sehingga angka cenderung berlebih.
- Haruskah saya memakan kembali kalori yang katanya dibakar latihan?
- Berhati-hatilah. Karena perkiraan MET cenderung berlebih dan merupakan rata-rata alih-alih angka Anda, memakan kembali tiap kalori yang dilaporkan kalkulator atau jam tangan adalah cara umum menghentikan penurunan berat. Jika Anda melacak perubahan berat, penggunaan yang lebih aman adalah membandingkan aktivitas dan mengamati tren selama berminggu-minggu, bukan menambahkan angka penuh ke asupan harian Anda.