Calculateur de calories brûlées
Choisissez le MET d’une activité, votre poids et vos minutes. Cette page donne les deux formes standard de la réponse et dit franchement que le MET est une moyenne de groupe, pas votre chiffre.
Le lien conserve les valeurs saisies : il rouvre exactement sur ces chiffres.
Les mêmes 30 minutes, le même corps, par activité
Rien ne change ici que le seau de MET choisi — le poids et le temps sont fixés à 70 kg et 30 minutes. La dépense va de 88 à 343 kcal, et les deux formes standard divergent de 5 % à chaque ligne. Le seau est une moyenne de groupe.
| Activité (MET) | Calories brûlées (MET × poids × heures) | La forme par l’oxygène (MET × 3,5 × kg ÷ 200 × min) |
|---|---|---|
| Yoga Hatha (2,5) | 88 | 92 |
| Marche rapide (4,3) | 151 | 158 |
| Nage modérée (5,8) | 203 | 213 |
| Vélo 12–14 mph (8,0)La valeur par défaut ci-dessus. 280 kcal en simplifié, 294 par la forme oxygène. | 280 | 294 |
| Course 6 mph (9,8)Près de quatre fois le chiffre du yoga — même corps, même demi-heure. | 343 | 360 |
La formule
Exemple chiffré
70 kg, 30 minutes, vélo à MET 8,0
- simplifiée : 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal
- forme oxygène : 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal
- les deux formules standard divergent de 14 kcal — exactement 5 %
- et toutes deux supposent votre absorption au repos à la référence 3,5 mL/kg/min
Là où l’on se trompe
Lire le chiffre de calories comme votre dépense propre
Le nombre paraît exact et ne l’est en rien. Le MET est une moyenne de population tirée du Compendium of Physical Activities, dont les auteurs écrivent qu’il «n’a pas été conçu pour déterminer le coût énergétique précis de l’activité physique chez un individu» — il ignore votre composition corporelle, votre condition physique, votre âge, votre sexe et l’efficacité de votre mouvement. Deux personnes de même poids faisant la même sortie de 30 minutes brûlent des quantités différentes, et aucune n’est les 280 kcal à l’écran. En plus, les deux formes standard de la formule divergent de 5 % pour chaque entrée — 280 contre 294 ici — et toutes deux vous épinglent à un adulte de référence dont l’absorption au repos est de 3,5 mL/kg/min, une valeur de référence jeune qui lit haut pour la plupart des gens. Servez-vous du chiffre pour comparer des activités et suivre l’effort dans le temps, pas comme un budget calorique à recompenser à la kcal près.
Questions
- Comment les calories brûlées sont-elles calculées ?
- À partir du MET de l’activité, de votre poids corporel et du temps : calories = MET × poids en kilogrammes × heures. Un MET est un multiple de la dépense énergétique au repos, donc une activité à 4 MET brûle environ quatre fois ce que ferait rester assis sur la même durée. Les valeurs de MET viennent du Compendium of Physical Activities, une table publiée de moyennes de groupe.
- Pourquoi deux calculateurs me donnent-ils des chiffres différents ?
- Deux raisons. D’abord, ils peuvent employer des valeurs de MET différentes pour ce qui semble la même activité — «vélo» couvre une large plage. Ensuite, il existe deux formes standard de la formule : la simplifiée MET × poids × heures, et la forme par l’oxygène, supérieure d’exactement 5 %. Cette page montre les deux, pour que vous voyiez l’écart au lieu de vous demander laquelle est juste.
- Quelle est la précision d’une estimation fondée sur le MET ?
- Traitez-la comme un repère grossier, pas une mesure. Le MET est une moyenne sur beaucoup de gens, et le Compendium lui-même indique qu’il n’a pas été conçu pour estimer le coût énergétique d’un individu. Votre dépense réelle dépend de la condition physique, de la composition corporelle, de l’âge, du sexe et de l’efficacité du mouvement — rien de ce que voit la formule. L’absorption au repos de référence, 3,5 mL/kg/min, lit aussi haut pour la plupart des adultes, si bien que le nombre tend à surestimer.
- Dois-je recompenser les calories qu’un entraînement dit avoir brûlées ?
- Soyez prudent. Comme les estimations par le MET tendent à surestimer et sont des moyennes plutôt que votre chiffre, recompenser chaque calorie qu’un calculateur ou une montre rapporte est une façon courante de bloquer la perte de poids. Si vous suivez un changement de poids, l’usage plus sûr est de comparer des activités et de surveiller la tendance sur des semaines, pas d’ajouter le chiffre entier à votre apport quotidien.