Calculadora de Índice Cintura-Estatura
Una regla: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu estatura. Esta página da el índice y cuánto se aparta tu cintura de esa línea.
El enlace conserva los valores introducidos: se vuelve a abrir exactamente con estas cifras.
El índice a una estatura, en un rango de cinturas
Estatura fijada en 175 cm. El índice cruza 0,5 justo cuando la cintura llega a 87,5 cm — la mitad de la estatura — que es toda la regla en una columna.
| Cintura | Índice cintura-estatura | Distancia al umbral |
|---|---|---|
| 75 cm | 0,43 | -12,5 |
| 85 cmEl valor por defecto de arriba. 0,49 — justo bajo la línea. | 0,49 | -2,5 |
| 90 cmJusto por encima: 0,51, en la banda de riesgo aumentado. | 0,51 | 2,5 |
| 95 cm | 0,54 | 7,5 |
| 105 cm0,60 — el borde de la banda de alto riesgo. | 0,6 | 17,5 |
La fórmula
Ejemplo resuelto
Una cintura de 85 cm con 175 cm de estatura
- 85 ÷ 175 = 0,49
- bajo el umbral de 0,5 — en el rango saludable
- el umbral a esta estatura es 0,5 × 175 = 87,5 cm
- la cintura está 2,5 cm por debajo
Dónde se suele equivocar
Leer el IMC donde el cintura-estatura lee mejor
El IMC es el peso sobre la estatura al cuadrado, nada más, así que no puede ver dónde se lleva la grasa. Dos personas con un IMC de 25 — una con un índice cintura-estatura de 0,45, otra de 0,55 — afrontan un riesgo cardiometabólico muy distinto, y sin embargo el IMC las llama iguales. El cintura-estatura las separa, y lo hace con un solo umbral, 0,5, válido en toda edad, sexo y etnia, donde los umbrales fijos 18,5 y 25 del IMC derivan entre grupos. Mide la cintura en el punto medio entre la última costilla y la parte alta del hueso de la cadera, relajado y sin contener la respiración — toda la lectura depende de un par de centímetros. Y trátalo como un cribado, no un diagnóstico: señala dónde vale la pena una mirada más cercana, no la reemplaza.
Preguntas
- ¿Qué es un índice cintura-estatura saludable?
- Bajo 0,5 — mantén tu cintura en menos de la mitad de tu estatura. La carta de formas de Ashwell pone 0,4 a 0,5 en el rango saludable, 0,5 a 0,6 en riesgo aumentado, y 0,6 y más en riesgo alto. Bajo 0,4 es inusualmente bajo. NICE recomienda la regla de menos de 0,5 para adultos, y se aplica desde alrededor de los 6 años.
- ¿Por qué cintura-estatura en vez de IMC?
- Porque ve la grasa central, la más ligada al riesgo cardiometabólico, y el IMC no puede. Un metaanálisis halló el cintura-estatura mejor cribado que el IMC y que la circunferencia de cintura para esos factores de riesgo. Tampoco necesita umbrales por sexo y vale entre etnias, donde un solo umbral de IMC no.
- ¿Dónde mido exactamente la cintura?
- En el punto medio entre el borde inferior de tu última costilla y la parte alta del hueso de la cadera — para muchos más o menos a la altura del ombligo, pero el punto medio costilla-cadera es el estándar. Ponte de pie relajado, exhala suave, y no aprietes la cinta ni metas el estómago. Un centímetro o dos cambia el índice, así que mide igual cada vez.
- ¿Importa la unidad — centímetros o pulgadas?
- No. El índice es la cintura dividida por la estatura en la misma unidad, así que centímetros sobre centímetros y pulgadas sobre pulgadas dan el mismo número. Solo no los mezcles — una cintura en pulgadas sobre una estatura en centímetros no tiene sentido.