Calculadora de Grasa Corporal
La cinta da un porcentaje; el método da un rango en torno a él. Esta página muestra ambos, porque el rango es lo bastante ancho como para importar.
El enlace conserva los valores introducidos: se vuelve a abrir exactamente con estas cifras.
Lo que un desliz de la cinta hace a la respuesta
La misma persona, con la cintura mal medida por uno o dos centímetros: el error más común. Un desliz de 2 cm desplaza la estimación unos 1,5 puntos, cerca de la mitad de todo el margen de error. Es ruido de medición, sumado al del propio método.
| Cintura medida como | Grasa corporal | Extremo inferior del rango | Extremo superior del rango |
|---|---|---|---|
| 4 cm menos | 14,5 | 11 | 18,1 |
| 2 cm menos | 16,1 | 12,6 | 19,6 |
| tal como se midió (88 cm)17,6 %, rango de 14,1 a 21,1. | 17,6 | 14,1 | 21,1 |
| 2 cm más | 19,1 | 15,6 | 22,6 |
| 4 cm más | 20,5 | 17 | 24 |
La fórmula
Ejemplo resuelto
Un hombre de 180 cm, 88 cm de cintura, 39 cm de cuello, 80 kg
- cintura − cuello = 88 − 39 = 49 cm
- 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log 49 + 0,15456·log 180) − 450 = 17,6 %
- el rango validado: 14,1 % a 21,1 %, una diferencia de 7 puntos
- masa grasa 14,1 kg, masa magra 65,9 kg
Dónde se suele equivocar
Actuar sobre el porcentaje único como si estuviera medido
La cinta devuelve 17,6 % y es fácil tomarlo por tu grasa corporal. No lo es: es el centro de un rango. La propia validación del método contra el pesaje hidrostático, en 1022 personas, cifró su error estándar en 3,52 puntos en hombres y 3,72 en mujeres, de modo que 17,6 % significa honestamente algo entre 14,1 % y 21,1 %. Que eso se lea como delgado o solo medio depende del extremo en que caigas, y la cinta no puede decirlo. Peor aún, marca bajo en personas musculosas —de 2,5 a 4,5 puntos una vez que el IMC pasa de 27— porque una cintura gruesa de músculo cuenta igual que una gruesa de grasa. La cifra sirve de verdad para una cosa: medida igual cada mes, su cambio es más fiable que el absoluto. Sigue la tendencia, no el decimal.
Preguntas
- ¿Qué exactitud tiene el método de la Marina de EE. UU.?
- Su propia validación contra el pesaje hidrostático informó un error estándar de unos 3,5 puntos en hombres y 3,7 en mujeres, con una correlación de 0,90. Eso lo hace bueno para seguir el cambio en el tiempo cuando se mide igual, y solo aproximado para una única cifra absoluta; por eso esta página muestra el rango, no solo el punto.
- ¿Por qué marca bajo en personas musculosas?
- Porque solo lee circunferencias, y una cintura gruesa de músculo mide igual que una gruesa de grasa. Para complexiones musculosas —a grandes rasgos por encima de un IMC de 27— la estimación queda baja en unos 2,5 a 4,5 puntos. En mujeres muy delgadas tiende a quedar algo alta.
- ¿Dónde mido exactamente?
- Cuello: justo bajo la laringe, con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo por delante. Cintura: a la altura del ombligo en hombres, en el punto más estrecho en mujeres. Cadera (mujeres): en el punto más ancho. Mantén la cinta ajustada sin comprimir la piel, y no contengas la respiración ni metas el estómago: todo el resultado depende de esos pocos centímetros.
- ¿Una báscula de grasa corporal es más exacta que esto?
- No de forma fiable. Las básculas de bioimpedancia llevan su propio error y varían con la hidratación, la hora del día y las comidas recientes. Ningún método de campo es exacto. Lo honesto con cualquiera es elegir uno, usarlo en las mismas condiciones cada vez y leer la tendencia en lugar de la cifra absoluta.