Calculadora de Calorías y TDEE
El TDEE es una cifra en reposo multiplicada por una estimación de actividad. La primera viene de un laboratorio, la segunda es una convención: esta página las mantiene separadas en lugar de fundirlas en un solo número.
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La fórmula
Ejemplo resuelto
Un hombre de 35 años, 175 cm, 74 kg, con actividad moderada
- 10 × 74 = 740
- 6,25 × 175 = 1093,75
- 740 + 1093,75 − 175 + 5 = 1663,75 kcal en reposo
- 1664 × 1,55 = 2579 kcal al día
Dónde se suele equivocar
Tomar una regresión sobre 498 personas como tu propio metabolismo
Mifflin–St Jeor se ajustó sobre 498 adultos sanos y declara R² = 0,71: explica el 71 % de la variación entre individuos, lo que significa que cerca de un tercio es algo completamente distinto. Para una cifra en reposo cercana a 1664 kcal, la dispersión honesta es de unas ±250 kcal antes siquiera de aplicar el multiplicador de actividad, y ese multiplicador es una convención sin pruebas comparables detrás. El resultado es una estimación de partida que hay que ajustar según lo que le pase de verdad a tu peso en unas semanas, no un presupuesto que obedecer a la kilocaloría.
Preguntas
- ¿Qué es el TDEE?
- El gasto energético diario total: todo lo que quemas en un día, no solo en reposo. Aquí se calcula como se calcula en todas partes: una tasa metabólica en reposo salida de la ecuación de Mifflin–St Jeor, multiplicada por un factor de actividad. Lo que cambia es que esta página te muestra las dos partes y no solo el producto, porque no merecen la misma confianza.
- ¿Qué es la TMB y en qué se diferencia del TDEE?
- La tasa metabólica basal o en reposo es lo que tu cuerpo gasta sin hacer nada: respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura. El TDEE es esa cifra multiplicada por un factor de actividad para cubrir todo lo que haces despierto. La primera es ciencia medida; el segundo es una convención informada, y por eso esta página las muestra como números separados. Si solo quieres la cifra en reposo y el margen que arrastra, la calculadora de TMB hace eso por sí sola.
- ¿Por qué el multiplicador de actividad es la parte más débil?
- Porque es la única parte sin un laboratorio detrás. La ecuación se ajustó sobre 498 personas medidas por calorimetría indirecta; los multiplicadores (1,2 sedentario, 1,55 moderado, 1,9 muy intenso) son una convención que se extendió al uso general sin un estudio de validación comparable. En una entrada típica el multiplicador aporta más de un tercio del total: la cifra menos respaldada es la más grande de la página.
- ¿Qué ecuación usa esto, y por qué?
- Mifflin–St Jeor, publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 1990 a partir de calorimetría indirecta sobre 498 adultos sanos. Sustituyó a la anterior ecuación de Harris–Benedict, derivada en 1919 de una muestra mucho menor y menos representativa, y sigue siendo el predictor mejor validado para adultos sanos.
- ¿Por qué la ecuación solo ofrece dos opciones de sexo?
- Porque es lo que midió el estudio de 1990: ajustó dos constantes, +5 y −161, a sujetos masculinos y femeninos. Esta página informa de la ecuación tal como se publicó en lugar de extrapolar más allá de sus datos. Si ninguna de las dos constantes te describe, la lectura honesta es que esta ecuación no se derivó para tu caso.
- ¿Qué precisión tiene para mí en particular?
- Aproximada, y la página te dice cuánto. R² = 0,71 significa que los cuatro datos explican cerca del 71 % de las diferencias entre personas; la composición corporal, la función tiroidea, la genética y el error de medición explican el resto. Úsala como punto de partida y corrígela con tus propios resultados.