Calculadora de Metabolismo Basal
La ecuación acierta dentro de un 10 % de una tasa medida. Esta página muestra esa banda, porque una cifra sola la esconde.
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La fórmula
Ejemplo resuelto
Una mujer de 30 años, 165 cm, 62 kg
- 10 × 62 = 620
- 6,25 × 165 = 1031,25
- 620 + 1031,25 − 150 − 161 = 1340 kcal al día en reposo
- Dentro de un 10 %: en algún punto entre 1206 y 1474
Dónde se suele equivocar
Leer la cifra como si estuviera medida
Esto es una regresión ajustada sobre 498 personas, no una medición tuya. La revisión sistemática que la recomienda encontró que acierta dentro de un 10 % de una tasa medida más a menudo que cualquier otra ecuación común, lo que también significa que la banda es de 268 kcal de ancho en el ejemplo de arriba, más ancha que la diferencia entre tener 30 años y tener 70. Quien publique un objetivo calórico con precisión de kilocaloría a partir de esta ecuación está disfrazando una estimación. La revisión advierte además de que los adultos mayores y las minorías étnicas residentes en Estados Unidos estuvieron infrarrepresentados tanto en la construcción de estas ecuaciones como en su validación.
Preguntas
- ¿Qué es la TMB?
- La tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo usa sin hacer absolutamente nada: respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura, reparar tejidos. Se mide en un laboratorio por calorimetría indirecta tras un ayuno nocturno y reposo completo. Todo lo que haces por encima de eso se suma aparte.
- ¿Qué diferencia hay entre la TMB y el TDEE?
- La TMB es la cifra en reposo. El TDEE —el gasto energético diario total— es esa cifra multiplicada por un factor de actividad para cubrir todo lo que haces despierto. Los multiplicadores que se usan (1,2 sedentario, 1,55 moderado, 1,9 muy intenso) no salen de la misma investigación que la ecuación y no tienen un aval comparable, y por eso se quedan en una página aparte en vez de colarse aquí en silencio.
- ¿Por qué una sola ecuación, cuando otras calculadoras ofrecen tres?
- Porque ofrecer una elección que no puedes hacer no es un servicio. La revisión sistemática de la Academia de Nutrición y Dietética comparó las cuatro ecuaciones de uso clínico habitual y encontró que Mifflin–St Jeor es la más fiable: acierta dentro de un 10 % de lo medido en más personas que ninguna otra y con el rango de error más estrecho. Mostrarte tres fórmulas y dejarte elegir traslada la decisión a quien menos sabe de ella.
- ¿Qué precisión tiene esto para mí?
- La banda de esta página es la respuesta: dentro de un 10 % aproximadamente, la mayoría de las veces. La composición corporal es lo más grande que la ecuación no puede ver: dos personas del mismo peso, estatura, edad y sexo pueden diferir bastante en masa muscular, y el músculo cuesta más energía en reposo que la grasa. La función tiroidea, la genética y una dieta reciente también la mueven.
- ¿Sirve para los adultos mayores, o para todo el mundo?
- Peor que para la población sobre la que se ajustó, y la revisión lo dice de forma explícita: los adultos mayores y las minorías étnicas residentes en Estados Unidos estuvieron infrarrepresentados tanto en el desarrollo de estas ecuaciones como en los estudios que las validaron, y aconseja un alto grado de sospecha sobre la precisión en esos grupos. Es una limitación de la investigación, no un detalle de esta página; pero ninguna otra calculadora parece mencionarlo.