Calculadora de calorías quemadas
Elige el MET de una actividad, tu peso y tus minutos. Esta página da las dos formas estándar de la respuesta y dice con franqueza que el MET es un promedio de grupo, no tu cifra.
El enlace conserva los valores introducidos: se vuelve a abrir exactamente con estas cifras.
Los mismos 30 minutos, el mismo cuerpo, por actividad
Aquí no cambia nada salvo el cubo de MET elegido — el peso y el tiempo están fijos en 70 kg y 30 minutos. El gasto va de 88 a 343 kcal, y las dos formas estándar difieren un 5 % en cada fila. El cubo es un promedio de grupo.
| Actividad (MET) | Calorías quemadas (MET × peso × horas) | La forma por el oxígeno (MET × 3,5 × kg ÷ 200 × min) |
|---|---|---|
| Yoga Hatha (2,5) | 88 | 92 |
| Caminata rápida (4,3) | 151 | 158 |
| Natación, moderada (5,8) | 203 | 213 |
| Ciclismo 12–14 mph (8,0)El valor por defecto de arriba. 280 kcal simplificado, 294 por la forma del oxígeno. | 280 | 294 |
| Correr 6 mph (9,8)Casi cuatro veces la cifra del yoga — el mismo cuerpo, la misma media hora. | 343 | 360 |
La fórmula
Ejemplo resuelto
70 kg, 30 minutos, ciclismo a MET 8,0
- simplificada: 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal
- forma por el oxígeno: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal
- las dos fórmulas estándar difieren en 14 kcal — exactamente un 5 %
- y ambas suponen tu absorción en reposo en la referencia 3,5 mL/kg/min
Dónde se suele equivocar
Leer la cifra de calorías como tu gasto propio
El número parece exacto y no lo es en absoluto. El MET es un promedio de población tomado del Compendium of Physical Activities, cuyos autores escriben que «no fue diseñado para determinar el coste energético preciso de la actividad física en un individuo» — ignora tu composición corporal, tu condición física, tu edad, tu sexo y cuán eficientemente te mueves. Dos personas del mismo peso haciendo la misma salida de 30 minutos queman cantidades distintas, y ninguna es las 280 kcal en la pantalla. Además, las dos formas estándar de la fórmula difieren un 5 % en cada entrada — 280 frente a 294 aquí — y ambas te fijan a un adulto de referencia cuya absorción en reposo es de 3,5 mL/kg/min, un valor de referencia joven que lee alto para la mayoría de la gente. Usa la cifra para comparar actividades y seguir el esfuerzo en el tiempo, no como un presupuesto calórico que recompensar hasta la última kcal.
Preguntas
- ¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
- A partir del MET de la actividad, tu peso corporal y el tiempo: calorías = MET × peso en kilogramos × horas. Un MET es un múltiplo del gasto energético en reposo, así que una actividad de 4 MET quema unas cuatro veces lo que quemaría estar sentado en el mismo periodo. Los valores de MET vienen del Compendium of Physical Activities, una tabla publicada de promedios de grupo.
- ¿Por qué dos calculadoras me dan cifras distintas?
- Dos razones. Primero, pueden usar valores de MET distintos para lo que parece la misma actividad — «ciclismo» abarca un amplio rango. Segundo, hay dos formas estándar de la fórmula: la simplificada MET × peso × horas, y la forma por el oxígeno, exactamente un 5 % más alta. Esta página muestra ambas, para que veas la brecha en lugar de preguntarte cuál es la correcta.
- ¿Qué precisión tiene una estimación basada en el MET?
- Trátala como una guía aproximada, no una medición. El MET es un promedio sobre mucha gente, y el propio Compendium señala que no fue diseñado para estimar el coste energético de un individuo. Tu gasto real depende de la condición física, la composición corporal, la edad, el sexo y la eficiencia del movimiento — nada de lo que ve la fórmula. La absorción en reposo de referencia, 3,5 mL/kg/min, también lee alto para la mayoría de los adultos, de modo que el número tiende a sobrestimar.
- ¿Debo recompensar las calorías que un entrenamiento dice haber quemado?
- Sé cauto. Como las estimaciones por MET tienden a sobrestimar y son promedios en lugar de tu cifra, recompensar cada caloría que un calculador o un reloj informa es una forma común de estancar la pérdida de peso. Si sigues un cambio de peso, el uso más seguro es comparar actividades y vigilar la tendencia durante semanas, no añadir la cifra entera a tu ingesta diaria.