Taille-Größe-Verhältnis-Rechner
Eine Regel: Halte deinen Taillenumfang unter der Hälfte deiner Größe. Diese Seite gibt das Verhältnis und um wie viel deine Taille von dieser Linie abweicht.
Der Link enthält die eingegebenen Werte und öffnet wieder genau diese Zahlen.
Das Verhältnis bei einer Größe, über eine Spanne von Taillenumfängen
Größe bei 175 cm gehalten. Das Verhältnis überschreitet 0,5 genau dann, wenn die Taille 87,5 cm erreicht — die Hälfte der Größe — was die ganze Regel in einer Spalte ist.
| Taillenumfang | Taille-Größe-Verhältnis | Abstand zur Grenze |
|---|---|---|
| 75 cm | 0,43 | -12,5 |
| 85 cmDie Vorgabe oben. 0,49 — knapp unter der Linie. | 0,49 | -2,5 |
| 90 cmKnapp darüber: 0,51, im Band des erhöhten Risikos. | 0,51 | 2,5 |
| 95 cm | 0,54 | 7,5 |
| 105 cm0,60 — der Rand des Hochrisiko-Bands. | 0,6 | 17,5 |
Die Formel
Rechenbeispiel
Ein Taillenumfang von 85 cm bei 175 cm Größe
- 85 ÷ 175 = 0,49
- unter der Grenze von 0,5 — im gesunden Bereich
- die Grenze bei dieser Größe ist 0,5 × 175 = 87,5 cm
- die Taille liegt 2,5 cm darunter
Wo es schiefgeht
Den BMI lesen, wo das Taille-Größe-Verhältnis besser liest
Der BMI ist Gewicht durch Größe zum Quadrat, nichts weiter, er kann also nicht sehen, wo das Fett sitzt. Zwei Personen bei einem BMI von 25 — die eine mit einem Taille-Größe-Verhältnis von 0,45, die andere von 0,55 — tragen ein sehr unterschiedliches kardiometabolisches Risiko, und doch nennt der BMI sie gleich. Das Taille-Größe-Verhältnis trennt sie, und zwar mit einer einzigen Grenze, 0,5, die über Alter, Geschlecht und Ethnie gilt, wo die festen BMI-Grenzen 18,5 und 25 zwischen Gruppen driften. Miss die Taille auf der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem oberen Rand des Hüftknochens, entspannt und ohne die Luft anzuhalten — die ganze Ablesung hängt an ein paar Zentimetern. Und behandle es als Screen, nicht als Diagnose: es zeigt an, wo ein näherer Blick lohnt, es ersetzt ihn nicht.
Fragen
- Was ist ein gesundes Taille-Größe-Verhältnis?
- Unter 0,5 — halte deine Taille unter der Hälfte deiner Größe. Ashwells Formen-Chart setzt 0,4 bis 0,5 in den gesunden Bereich, 0,5 bis 0,6 auf erhöhtes Risiko und 0,6 und mehr auf hohes Risiko. Unter 0,4 ist ungewöhnlich niedrig. NICE empfiehlt die Unter-0,5-Regel für Erwachsene, und sie gilt ab etwa 6 Jahren.
- Warum Taille-Größe statt BMI?
- Weil es das zentrale Fett sieht, das am stärksten mit kardiometabolischem Risiko verbunden ist, und der BMI kann das nicht. Eine Metaanalyse fand das Taille-Größe-Verhältnis als besseren Screen als BMI und als Taillenumfang für diese Risikofaktoren. Es braucht auch keine geschlechtsspezifischen Grenzen und gilt über Ethnien, wo eine einzige BMI-Schwelle das nicht tut.
- Wo genau messe ich meine Taille?
- Auf der Mitte zwischen der Unterkante deiner untersten Rippe und dem oberen Rand des Hüftknochens — bei vielen etwa in Nabelhöhe, aber die Rippen-Hüft-Mitte ist der Standard. Steh entspannt, atme sanft aus und zieh das Band nicht straff oder den Bauch nicht ein. Ein Zentimeter oder zwei ändert das Verhältnis, also miss jedes Mal gleich.
- Spielt die Einheit eine Rolle — Zentimeter oder Zoll?
- Nein. Das Verhältnis ist Taille geteilt durch Größe in derselben Einheit, also geben Zentimeter über Zentimeter und Zoll über Zoll dieselbe Zahl. Misch sie nur nicht — eine Taille in Zoll über einer Größe in Zentimeter ist sinnlos.