Körperfett-Rechner
Das Maßband gibt einen Prozentwert; die Methode gibt eine Spanne darum. Diese Seite zeigt beides, weil die Spanne breit genug ist, um zu zählen.
Der Link enthält die eingegebenen Werte und öffnet wieder genau diese Zahlen.
Was ein verrutschtes Maßband mit der Antwort macht
Dieselbe Person, mit um einen oder zwei Zentimeter falsch gemessener Taille — der häufigste Fehler. Ein Verrutschen um 2 cm verschiebt die Schätzung um etwa 1,5 Punkte, fast die halbe Fehlerspanne. Das ist Messrauschen, zusätzlich zu dem der Methode selbst.
| Taille gemessen als | Körperfett | Unteres Ende der Spanne | Oberes Ende der Spanne |
|---|---|---|---|
| 4 cm weniger | 14,5 | 11 | 18,1 |
| 2 cm weniger | 16,1 | 12,6 | 19,6 |
| wie gemessen (88 cm)17,6 %, Spanne 14,1 bis 21,1. | 17,6 | 14,1 | 21,1 |
| 2 cm mehr | 19,1 | 15,6 | 22,6 |
| 4 cm mehr | 20,5 | 17 | 24 |
Die Formel
Rechenbeispiel
Ein Mann von 180 cm, 88 cm Taille, 39 cm Hals, 80 kg
- Taille − Hals = 88 − 39 = 49 cm
- 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log 49 + 0,15456·log 180) − 450 = 17,6 %
- die validierte Spanne: 14,1 % bis 21,1 % — eine Spanne von 7 Punkten
- Fettmasse 14,1 kg, Magermasse 65,9 kg
Wo es schiefgeht
Auf den einen Prozentwert vertrauen, als wäre er gemessen
Das Maßband liefert 17,6 %, und man nimmt das leicht für seinen Körperfettanteil. Ist es nicht — es ist die Mitte einer Spanne. Die eigene Validierung der Methode gegen Unterwasserwiegen, an 1022 Personen, bezifferte ihren Standardfehler auf 3,52 Punkte bei Männern und 3,72 bei Frauen, sodass 17,6 % ehrlich irgendwo von 14,1 % bis 21,1 % bedeutet. Ob das als schlank oder nur durchschnittlich gilt, hängt davon ab, an welchem Ende man landet, und das Maßband kann es nicht sagen. Schlimmer noch, es liest bei muskulösen Menschen zu niedrig — um 2,5 bis 4,5 Punkte, sobald der BMI 27 übersteigt — weil eine muskeldicke Taille wie eine fettdicke zählt. Für eine Sache ist die Zahl wirklich nützlich: gleich gemessen jeden Monat, ist die Veränderung verlässlicher als der Absolutwert. Verfolgen Sie den Trend, nicht die Nachkommastelle.
Fragen
- Wie genau ist die US-Navy-Methode?
- Ihre eigene Validierung gegen Unterwasserwiegen ergab einen Standardfehler von etwa 3,5 Punkten bei Männern und 3,7 bei Frauen, mit einer Korrelation von 0,90. Das macht sie gut, um Veränderung über die Zeit zu verfolgen, wenn man gleich misst, und nur grob für eine einzelne Absolutzahl — deshalb zeigt diese Seite die Spanne, nicht nur den Punkt.
- Warum liest sie bei muskulösen Menschen zu niedrig?
- Weil sie nur Umfänge liest, und eine muskeldicke Taille misst wie eine fettdicke. Bei muskulösem Bau — etwa ab einem BMI über 27 — liegt die Schätzung um 2,5 bis 4,5 Punkte zu niedrig. Bei sehr schlanken Frauen liegt sie eher etwas zu hoch.
- Wo genau soll ich messen?
- Hals: knapp unter dem Kehlkopf, das Band vorn leicht abfallend. Taille: auf Nabelhöhe bei Männern, an der schmalsten Stelle bei Frauen. Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle. Halten Sie das Band anliegend, ohne die Haut einzudrücken, und halten Sie nicht die Luft an und ziehen Sie den Bauch nicht ein — das ganze Ergebnis hängt an diesen wenigen Zentimetern.
- Ist eine Körperfettwaage genauer als das hier?
- Nicht verlässlich. Bioimpedanz-Waagen tragen ihren eigenen Fehler und driften mit Flüssigkeitshaushalt, Tageszeit und jüngsten Mahlzeiten. Keine Feldmethode ist exakt. Der ehrliche Umgang mit jeder ist, eine zu wählen, sie unter gleichen Bedingungen jedes Mal zu nutzen und den Trend statt des Absolutwerts zu lesen.