Kalorienverbrauch-Rechner
Wählen Sie den MET einer Aktivität, Ihr Gewicht und Ihre Minuten. Diese Seite gibt beide Standardformen der Antwort und sagt offen, dass der MET ein Gruppenmittel ist, nicht Ihre Zahl.
Der Link enthält die eingegebenen Werte und öffnet wieder genau diese Zahlen.
Dieselben 30 Minuten, derselbe Körper, nach Aktivität
Hier ändert sich nichts außer dem gewählten MET-Eimer — Gewicht und Zeit sind auf 70 kg und 30 Minuten festgesetzt. Der Verbrauch reicht von 88 bis 343 kcal, und die beiden Standardformen weichen in jeder Zeile um 5 % ab. Der Eimer ist ein Gruppenmittel.
| Aktivität (MET) | Verbrannte Kalorien (MET × Gewicht × Stunden) | Die Sauerstoff-Form (MET × 3,5 × kg ÷ 200 × min) |
|---|---|---|
| Hatha-Yoga (2,5) | 88 | 92 |
| Zügiges Gehen (4,3) | 151 | 158 |
| Schwimmen, mäßig (5,8) | 203 | 213 |
| Radfahren 12–14 mph (8,0)Der Standardwert oben. 280 kcal vereinfacht, 294 nach der Sauerstoff-Form. | 280 | 294 |
| Laufen 6 mph (9,8)Fast das Vierfache der Yoga-Zahl — derselbe Körper, dieselbe halbe Stunde. | 343 | 360 |
Die Formel
Rechenbeispiel
70 kg, 30 Minuten, Radfahren bei MET 8,0
- vereinfacht: 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal
- Sauerstoff-Form: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal
- die beiden Standardformeln weichen um 14 kcal ab — genau 5 %
- und beide setzen Ihre Ruheaufnahme auf den Referenzwert 3,5 mL/kg/min
Wo es schiefgeht
Die Kalorienzahl als Ihren persönlichen Verbrauch lesen
Die Zahl wirkt genau und ist es keineswegs. Der MET ist ein Populationsmittel aus dem Compendium of Physical Activities, dessen Autoren schreiben, es „wurde nicht dafür entworfen, den genauen Energieaufwand körperlicher Aktivität bei einer einzelnen Person zu bestimmen“ — es ignoriert Ihre Körperzusammensetzung, Ihre Fitness, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und wie effizient Sie sich bewegen. Zwei Personen gleichen Gewichts, die dieselbe 30-Minuten-Fahrt machen, verbrennen unterschiedlich viel, und keine ist die 280 kcal auf dem Bildschirm. Obendrein weichen die beiden Standardformen der Formel für jede Eingabe um 5 % ab — 280 gegen 294 hier — und beide binden Sie an einen Referenzerwachsenen, dessen Ruheaufnahme 3,5 mL/kg/min beträgt, ein junger Referenzwert, der für die meisten Menschen zu hoch liest. Nutzen Sie die Zahl, um Aktivitäten zu vergleichen und die Anstrengung über die Zeit zu verfolgen, nicht als Kalorienbudget, das man bis zur letzten kcal wieder isst.
Fragen
- Wie werden verbrannte Kalorien berechnet?
- Aus dem MET der Aktivität, Ihrem Körpergewicht und der Zeit: Kalorien = MET × Gewicht in Kilogramm × Stunden. Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheenergieumsatzes, also verbrennt eine Aktivität mit 4 MET etwa das Vierfache dessen, was ruhiges Sitzen im selben Zeitraum täte. Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities, einer veröffentlichten Tabelle von Gruppenmittelwerten.
- Warum geben mir zwei Rechner unterschiedliche Zahlen?
- Zwei Gründe. Erstens können sie unterschiedliche MET-Werte für scheinbar dieselbe Aktivität nutzen — „Radfahren“ deckt eine weite Spanne ab. Zweitens gibt es zwei Standardformen der Formel: die vereinfachte MET × Gewicht × Stunden und die Sauerstoff-Form, die genau 5 % höher liegt. Diese Seite zeigt beide, damit Sie die Lücke sehen, statt zu rätseln, welche stimmt.
- Wie genau ist eine MET-basierte Schätzung?
- Behandeln Sie sie als groben Anhaltspunkt, nicht als Messung. Der MET ist ein Mittel über viele Menschen, und das Compendium selbst stellt fest, dass es nicht dafür entworfen wurde, den Energieaufwand einer einzelnen Person zu schätzen. Ihr tatsächlicher Verbrauch hängt von Fitness, Körperzusammensetzung, Alter, Geschlecht und Bewegungseffizienz ab — nichts davon sieht die Formel. Die Referenz-Ruheaufnahme von 3,5 mL/kg/min liest zudem für die meisten Erwachsenen zu hoch, sodass die Zahl zur Überschätzung neigt.
- Soll ich die Kalorien wieder essen, die ein Training verbrannt haben will?
- Seien Sie vorsichtig. Da MET-Schätzungen zur Überschätzung neigen und Mittelwerte statt Ihrer Zahl sind, ist es ein häufiger Weg, den Gewichtsverlust zu blockieren, jede Kalorie wieder zu essen, die ein Rechner oder eine Uhr meldet. Wenn Sie eine Gewichtsänderung verfolgen, ist der sicherere Gebrauch, Aktivitäten zu vergleichen und den Trend über Wochen zu beobachten, statt die volle Zahl der Tageszufuhr wieder hinzuzufügen.