Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama
Üç formül orta yaşta uyar ve uçlarda ayrışır. Bu sayfa farkı gösterir ve hedef bölgeyi bir çizgi değil bir bant olarak ele alır.
Üç formülün yaşla nasıl ayrıştığı
40 dolayında toplaşır ve her iki uca doğru ayrılır. Farkı okuyun: yaş ne kadar yüksekse 220 − yaş o kadar düşük tahmin eder, ve formül seçimi o kadar geniş bir boşluk açar.
| Yaş | Maksimum kalp atış hızı (üçün ortalaması) | Üç formül arasındaki fark |
|---|---|---|
| 20 yaşFox burada en yüksek okur — 220 − 20 = 200. | 197 | 6 |
| 30 yaş | 190 | 5 |
| 40 yaşYukarıdaki varsayılan. Üçü 5 atım içinde düşer. | 182 | 5 |
| 55 yaş | 170 | 11 |
| 70 yaş16 atımlık bir fark, ve 220 − yaş artık üçünün en düşüğünü okur. | 158 | 16 |
Formül
Örnek hesap
40 yaşında bir kişi
- Fox: 220 − 40 = 180; Tanaka: 208 − 0,7 × 40 = 180; Nes: 211 − 0,64 × 40 = 185
- burada üçü neredeyse uyar — bu yaşın bir rastlantısı — 5’lik bir fark
- ortalama 182, yani orta bölge onun %64 ile %76’sı
- 116 ile 138 atım/dk
Nerede yanlış yapılıyor
220 − yaş’a güvenmek ya da bölgeyi kesin bir çizgi gibi okumak
220 − yaş herkesin bildiği formül ve en az güvenilmesi gerekendir. 40 yaşında üçü 5 atım içinde düşer — 180, 180 ve 185 — ama bu uyum orta yaşın bir rastlantısıdır. 20 yaşında Fox üçünün en yükseğini okur; 70’te en düşüğünü, ve yaklaşık 16 atım ayrışırlar. Üstüne, en iyi uyarlanan formül olan Tanaka bile bireyler arasında yaklaşık 10 atımlık bir standart sapma taşır, öyle ki gerçek bir maksimum herhangi bir tahminden neredeyse bir bölge genişliği kadar uzakta olabilir. Hedef bölgeyi geniş bir bant olarak okuyun, gerçekten ne hissettiğinizle karşılaştırın — orta bir çabada konuşabilmeli ama şarkı söyleyememelisiniz — ve bir kalp rahatsızlığınız varsa ya da kalp atış hızını etkileyen bir ilaç alıyorsanız, tek başınıza hareket etmek yerine bu sayıları bir hekime götürün.
Sorular
- 220 eksi yaş doğru mu?
- Pek değil. Hiçbir zaman kesin bir formül olarak türetilmedi, ve sistematik olarak gençler için çok yüksek, yaşlılar için çok düşük okur. Tanaka’nın 208 − 0,7 × yaş’ı tüm yaş aralığında verilere daha iyi uyar. Ama yaşa dayalı hiçbir formül kesin değil: bireysel maksimum kalp atış hızları her iki yöne yaklaşık on atım değişir, yani her biri bir başlangıç tahminidir, ölçüm değil.
- Gerçek maksimum kalp atış hızımı nasıl bulurum?
- Tek kesin yol, yoğunluğun kalp atış hızı platoya ulaşana dek kademe kademe artırıldığı gözetimli, kademeli bir efor testidir. Sert bir efordan saha tahminleri — sonuna kadar bir yokuş tekrarının zirvesi gibi — bir formülden daha yakındır, ama formül güvenli başlangıç noktasıdır. Kalp rahatsızlığı olan biri maksimum eforu yalnızca tıbbi gözetim altında test etmelidir.
- Orta yoğunluk bölgesi nedir?
- American Heart Association orta yoğunluklu egzersizi maksimum kalp atış hızının %64 ile %76’sına koyar. Bu sayfa o bandı üç formülün ortalamasından okur. Maksimumun kendisi belirsiz olduğundan, bölgeyi bir kılavuz olarak alın ve konuşma testiyle eşleştirin: orta bir çabada bir sohbeti sürdürebilir ama şarkı söyleyemezsiniz.
- Hesaplayıcı neden Karvonen yöntemini kullanmıyor?
- Karvonen yöntemi dinlenme kalp atış hızınızı katarak rezervinizden bir bölge verir, ki bu bir incelmedir — ama aynı belirsiz maksimuma dayanır, dolayısıyla aynı farkı devralır. Bu sayfa o farka odaklanır. Dinlenme atış hızınızı biliyorsanız, Karvonen bölgesi burada gösterilen düz yüzde bölgesinden biraz daha yüksek durur.