Yakılan Kalori Hesaplama
Bir etkinliğin MET’ini, kilonuzu ve dakikalarınızı seçin. Bu sayfa yanıtın iki standart biçimini verir ve MET’in bir grup ortalaması olduğunu, sizin sayınız olmadığını açıkça söyler.
Bağlantı girilen değerleri saklar ve tam olarak bu sayılarla yeniden açılır.
Aynı 30 dakika, aynı vücut, etkinliğe göre
Burada seçilen MET kovasından başka hiçbir şey değişmez — ağırlık ve süre 70 kg ve 30 dakikada sabittir. Harcama 88’den 343 kcal’e uzanır, ve iki standart biçim her satırda %5 ayrışır. Kova bir grup ortalamasıdır.
| Etkinlik (MET) | Yakılan kalori (MET × ağırlık × saat) | Oksijen biçimi (MET × 3,5 × kg ÷ 200 × dk) |
|---|---|---|
| Hatha yoga (2,5) | 88 | 92 |
| Tempolu yürüyüş (4,3) | 151 | 158 |
| Yüzme, orta (5,8) | 203 | 213 |
| Bisiklet 12–14 mph (8,0)Yukarıdaki varsayılan. 280 kcal basitleştirilmiş, 294 oksijen biçimiyle. | 280 | 294 |
| Koşu 6 mph (9,8)Yoga sayısının neredeyse dört katı — aynı vücut, aynı yarım saat. | 343 | 360 |
Formül
Örnek hesap
70 kg, 30 dakika, MET 8,0’de bisiklet
- basitleştirilmiş: 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal
- oksijen biçimi: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal
- iki standart formül 14 kcal ayrışır — tam olarak %5
- ve ikisi de dinlenme alımınızı referans 3,5 mL/kg/dk olarak varsayar
Nerede yanlış yapılıyor
Kalori sayısını kişisel harcamanız olarak okumak
Sayı kesin görünür ve hiç de öyle değildir. MET, Compendium of Physical Activities’ten alınmış bir nüfus ortalamasıdır; yazarları onun “fiziksel etkinliğin bir birey içindeki kesin enerji maliyetini belirlemek için tasarlanmadığını” yazar — vücut bileşiminizi, kondisyonunuzu, yaşınızı, cinsiyetinizi ve ne kadar verimli hareket ettiğinizi göz ardı eder. Aynı kilodaki iki kişi aynı 30 dakikalık sürüşü yaparak farklı miktarlar yakar, ve hiçbiri ekrandaki 280 kcal değildir. Üstelik formülün iki standart biçimi her giriş için %5 ayrışır — burada 280’e karşı 294 — ve ikisi de sizi dinlenme alımı 3,5 mL/kg/dk olan bir referans yetişkine bağlar, çoğu insan için yüksek okuyan genç bir referans değeri. Sayıyı etkinlikleri karşılaştırmak ve çabayı zaman içinde izlemek için kullanın, son kcal’e kadar geri yenecek bir kalori bütçesi olarak değil.
Sorular
- Yakılan kaloriler nasıl hesaplanır?
- Etkinliğin MET’inden, vücut ağırlığınızdan ve süreden: kalori = MET × kilogram cinsinden ağırlık × saat. MET, dinlenme enerji harcamasının bir katıdır, yani 4 MET’lik bir etkinlik aynı sürede oturmanın yakacağının yaklaşık dört katını yakar. MET değerleri, grup ortalamalarının yayımlanmış bir tablosu olan Compendium of Physical Activities’ten gelir.
- Neden iki hesaplayıcı bana farklı sayılar veriyor?
- İki neden. Birincisi, aynı gibi görünen bir etkinlik için farklı MET değerleri kullanabilirler — “bisiklet” geniş bir aralığı kapsar. İkincisi, formülün iki standart biçimi vardır: basitleştirilmiş MET × ağırlık × saat, ve tam olarak %5 daha yüksek olan oksijen biçimi. Bu sayfa ikisini de gösterir, böylece hangisinin doğru olduğunu merak etmek yerine farkı görürsünüz.
- MET tabanlı bir tahmin ne kadar doğrudur?
- Onu bir ölçüm değil, kaba bir kılavuz olarak ele alın. MET birçok insanın ortalamasıdır, ve Compendium’un kendisi onun bir bireyin enerji maliyetini tahmin etmek için tasarlanmadığını belirtir. Gerçek harcamanız kondisyona, vücut bileşimine, yaşa, cinsiyete ve hareket verimliliğine bağlıdır — formülün gördüğü hiçbir şey değil. Referans dinlenme alımı 3,5 mL/kg/dk da çoğu yetişkin için yüksek okur, bu yüzden sayı fazla tahmine eğilimlidir.
- Bir antrenmanın yaktığını söylediği kalorileri geri yemeli miyim?
- Dikkatli olun. MET tahminleri fazla tahmine eğilimli ve sizin sayınız yerine ortalamalar olduğundan, bir hesaplayıcının ya da saatin bildirdiği her kaloriyi geri yemek kilo kaybını durdurmanın yaygın bir yoludur. Bir kilo değişimini izliyorsanız, daha güvenli kullanım etkinlikleri karşılaştırmak ve eğilimi haftalar boyunca izlemektir, tam sayıyı günlük alımınıza geri eklemek değil.