Vücut Yağı Hesaplama
Mezura bir yüzde verir; yöntem bunun etrafında bir aralık verir. Bu sayfa ikisini de gösterir, çünkü aralık önem taşıyacak kadar geniştir.
Bağlantı girilen değerleri saklar ve tam olarak bu sayılarla yeniden açılır.
Mezurada bir kaymanın yanıta etkisi
Aynı kişi, beli bir iki santim yanlış ölçülmüş — en yaygın hata. 2 cm’lik bir kayma tahmini yaklaşık 1,5 puan kaydırır, tüm hata payının neredeyse yarısı kadar. Bu, yöntemin kendi gürültüsüne eklenen ölçüm gürültüsüdür.
| Bel ölçüldü | Vücut yağı | Aralığın alt ucu | Aralığın üst ucu |
|---|---|---|---|
| 4 cm eksik | 14,5 | 11 | 18,1 |
| 2 cm eksik | 16,1 | 12,6 | 19,6 |
| ölçüldüğü gibi (88 cm)17,6 %, aralık 14,1 ile 21,1. | 17,6 | 14,1 | 21,1 |
| 2 cm fazla | 19,1 | 15,6 | 22,6 |
| 4 cm fazla | 20,5 | 17 | 24 |
Formül
Örnek hesap
180 cm boyunda bir erkek, 88 cm bel, 39 cm boyun, 80 kg
- bel − boyun = 88 − 39 = 49 cm
- 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log 49 + 0,15456·log 180) − 450 = 17,6 %
- doğrulanmış aralık: 14,1 % ile 21,1 % — 7 puanlık bir açıklık
- yağ kütlesi 14,1 kg, yağsız kütle 65,9 kg
Nerede yanlış yapılıyor
Tek yüzdeyi ölçülmüş gibi kabul etmek
Mezura 17,6 % verir ve bunu vücut yağınız sanmak kolaydır. Değildir: bir aralığın ortasıdır. Yöntemin su altında tartıya karşı kendi doğrulaması, 1022 kişi üzerinde, standart hatasını erkeklerde 3,52 puan, kadınlarda 3,72 olarak belirledi; böylece 17,6 % dürüstçe 14,1 % ile 21,1 % arasında bir yer demektir. Bunun ince mi yoksa yalnızca ortalama mı okunacağı düştüğünüz uca bağlıdır ve mezura bunu söyleyemez. Dahası, kaslı yapılarda düşük okur — VKİ 27’yi aştığında 2,5 ile 4,5 puan — çünkü kasla kalın bir bel, yağla kalın bir bel gibi sayılır. Sayı gerçekten tek bir işe yarar: her ay aynı biçimde ölçüldüğünde değişimi mutlak değerden daha güvenilirdir. Eğilimi izleyin, ondalığı değil.
Sorular
- ABD Donanması yöntemi ne kadar doğru?
- Su altında tartıya karşı kendi doğrulaması, erkeklerde yaklaşık 3,5 puan, kadınlarda 3,7 standart hata bildirdi, 0,90 korelasyonla. Bu, aynı biçimde ölçüldüğünde zaman içindeki değişimi izlemek için iyi, tek bir mutlak sayı içinse yalnızca kaba kılar — bu yüzden bu sayfa yalnız noktayı değil aralığı gösterir.
- Neden kaslı kişilerde düşük okur?
- Çünkü yalnızca çevreleri okur, ve kasla kalın bir bel yağla kalın bir bel gibi ölçülür. Kaslı yapılar için — kabaca VKİ 27’nin üstünde — tahmin yaklaşık 2,5 ile 4,5 puan düşük kalır. Çok ince kadınlarda biraz yüksek eğilimlidir.
- Tam olarak nereden ölçmeliyim?
- Boyun: gırtlağın hemen altından, şerit önde hafifçe aşağı eğimli. Bel: erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda en dar noktadan. Kalça (kadınlar): en geniş noktadan. Şeridi deriyi sıkmadan oturtun, nefesinizi tutmayın ve karnınızı içeri çekmeyin — tüm sonuç bu birkaç santime bağlıdır.
- Vücut yağı tartısı bundan daha mı doğru?
- Güvenilir biçimde değil. Biyoempedans tartıları kendi hatasını taşır ve su dengesi, günün saati ve son öğünlerle kayar. Hiçbir saha yöntemi kesin değildir. Herhangi biriyle dürüst yol, birini seçmek, her seferinde aynı koşullarda kullanmak ve mutlak sayı yerine eğilimi okumaktır.