Calculadora de Pace
Informe uma distância e um tempo. O pace, a velocidade e o tempo em cada marca saem exatos ao segundo.
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Tabela de parciais
O tempo de relógio para alcançar cada marca neste pace, mantido constante. Corra a segunda metade um pouco mais rápido que a primeira — um parcial negativo — e você termina à frente destes tempos.
| Marca | Parcial | Tempo decorrido |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 5:00 | 10:00 |
| 3 km | 5:00 | 15:00 |
| 4 km | 5:00 | 20:00 |
| 5 km | 5:00 | 25:00 |
| 6 km | 5:00 | 30:00 |
| 7 km | 5:00 | 35:00 |
| 8 km | 5:00 | 40:00 |
| 9 km | 5:00 | 45:00 |
| 10 km | 5:00 | 50:00 |
A fórmula
Exemplo resolvido
10 km em 50 minutos
- 50 min = 3000 segundos; 3000 ÷ 10 = 300 s/km
- 300 s = 5:00 por km
- 300 × 1,609344 = 8:03 por milha
- velocidade = 10 ÷ (3000 ÷ 3600) = 12,0 km/h
Onde isso dá errado
Confiar num pace de GPS num percurso medido
Um relógio GPS une os pontos de posição com linhas retas, e cada zigue-zague acrescenta distância que um percurso homologado não tem — em geral um a dois por cento. Isso faz o pace no pulso ficar um pouco mais rápido do que o que você realmente mantém, porque um percurso de corrida é medido pela linha mais curta permitida. O relógio diz que você correu mais de 42,2 km; seu pace médio te lisonjeia. Confie nas marcas do percurso mais do que no relógio.
Perguntas
- Como faço um parcial negativo?
- Corra a segunda metade da distância um pouco mais rápido que a primeira. A tabela acima supõe um pace constante; um parcial negativo significa cruzar as marcas finais um pouco à frente dos tempos mostrados, e é a forma mais confiável de terminar forte em vez de cair.
- Por que meu pace de GPS é mais rápido que as marcas do percurso?
- Porque um relógio GPS superestima a distância. Ele une os pontos de posição com linhas retas e capta cada zigue-zague, então registra um a dois por cento a mais de distância do que um percurso medido pela linha mais curta permitida. Mais distância registrada para o mesmo tempo se lê como um pace mais rápido do que o que você de fato manteve.
- Que pace preciso para um tempo de chegada objetivo?
- Informe seu tempo objetivo e a distância da prova, e o pace por quilômetro e por milha é o pace a manter. A tabela de parciais dá então o tempo de relógio que você deveria ver em cada marca se estiver no ritmo.
- O pace na esteira é o mesmo que na rua?
- Não exatamente. Uma esteira fixa a velocidade, então ela é exata, mas tira a resistência do ar e as pequenas variações de elevação de uma rua, o que torna o mesmo pace mais fácil. Muitos corredores põem a esteira numa leve inclinação, em torno de um por cento, para aproximar o esforço de correr ao ar livre.