Kalkulator tempa
Wpisz dystans i czas. Tempo, prędkość i czas na każdym znaczniku wychodzą dokładne co do sekundy.
The link carries your figures, so it reopens on exactly these numbers.
Tabela międzyczasów
Czas na zegarze, by dotrzeć do każdego znacznika przy tym tempie, utrzymanym równo. Przebiegnij drugą połowę nieco szybciej niż pierwszą — negative split — a skończysz przed tymi czasami.
| Znacznik | Międzyczas | Czas, który upłynął |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 5:00 | 10:00 |
| 3 km | 5:00 | 15:00 |
| 4 km | 5:00 | 20:00 |
| 5 km | 5:00 | 25:00 |
| 6 km | 5:00 | 30:00 |
| 7 km | 5:00 | 35:00 |
| 8 km | 5:00 | 40:00 |
| 9 km | 5:00 | 45:00 |
| 10 km | 5:00 | 50:00 |
Wzór
Przykład liczbowy
10 km w 50 minut
- 50 min = 3000 sekund; 3000 ÷ 10 = 300 s/km
- 300 s = 5:00 na km
- 300 × 1,609344 = 8:03 na milę
- prędkość = 10 ÷ (3000 ÷ 3600) = 12,0 km/h
Tu się najczęściej mylimy
Ufać tempu z GPS na wymierzonej trasie
Zegarek GPS łączy punkty pozycji prostymi liniami, a każdy zygzak dodaje dystans, którego atestowana trasa nie ma — zwykle jeden do dwóch procent. Sprawia to, że tempo na nadgarstku jest nieco szybsze niż to, które naprawdę utrzymujesz, bo trasę biegu mierzy się po najkrótszej dozwolonej linii. Zegarek mówi, że przebiegłeś ponad 42,2 km; twoje średnie tempo ci schlebia. Ufaj znacznikom trasy bardziej niż zegarkowi.
Pytania
- Jak przebiec negative split?
- Przebiegnij drugą połowę dystansu nieco szybciej niż pierwszą. Tabela powyżej zakłada równe tempo; negative split oznacza mijanie późnych znaczników nieco przed pokazanymi czasami i jest najpewniejszym sposobem, by skończyć mocno, a nie osłabnąć.
- Dlaczego moje tempo z GPS jest szybsze niż znaczniki trasy?
- Bo zegarek GPS zawyża dystans. Łączy punkty pozycji prostymi liniami i wychwytuje każdy zygzak, więc zapisuje jeden do dwóch procent dystansu więcej niż trasa mierzona po najkrótszej dozwolonej linii. Więcej zapisanego dystansu przy tym samym czasie czyta się jako szybsze tempo niż faktycznie utrzymane.
- Jakiego tempa potrzebuję na docelowy czas mety?
- Wpisz docelowy czas i dystans biegu, a tempo na kilometr i na milę to tempo do utrzymania. Tabela międzyczasów podaje wtedy czas na zegarze, jaki powinieneś widzieć na każdym znaczniku, jeśli jesteś w planie.
- Czy tempo na bieżni jest takie samo jak na drodze?
- Nie do końca. Bieżnia ustawia prędkość, więc jest ona dokładna, ale usuwa opór powietrza i drobne różnice wzniesień drogi, co czyni to samo tempo łatwiejszym. Wielu biegaczy ustawia bieżnię na lekkie nachylenie, około jednego procenta, by zbliżyć wysiłek do biegu na zewnątrz.