Calcolo del passo
Inserisci una distanza e un tempo. Il passo, la velocità e il tempo a ogni riferimento escono esatti al secondo.
The link carries your figures, so it reopens on exactly these numbers.
Tabella dei parziali
Il tempo all’orologio per raggiungere ogni riferimento a questo passo, tenuto costante. Corri la seconda metà un po’ più veloce della prima — un parziale negativo — e tagli il traguardo davanti a questi tempi.
| Riferimento | Parziale | Tempo trascorso |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 5:00 | 10:00 |
| 3 km | 5:00 | 15:00 |
| 4 km | 5:00 | 20:00 |
| 5 km | 5:00 | 25:00 |
| 6 km | 5:00 | 30:00 |
| 7 km | 5:00 | 35:00 |
| 8 km | 5:00 | 40:00 |
| 9 km | 5:00 | 45:00 |
| 10 km | 5:00 | 50:00 |
La formula
Esempio svolto
10 km in 50 minuti
- 50 min = 3000 secondi; 3000 ÷ 10 = 300 s/km
- 300 s = 5:00 al km
- 300 × 1,609344 = 8:03 al miglio
- velocità = 10 ÷ (3000 ÷ 3600) = 12,0 km/h
Dove si sbaglia
Fidarsi di un passo GPS su un percorso misurato
Un orologio GPS unisce i punti di posizione con linee rette, e ogni serpentina aggiunge distanza che un percorso omologato non ha — di norma dall’uno al due per cento. Ciò rende il passo al polso un po’ più veloce di quello che tieni davvero, perché un percorso di gara è misurato sulla linea più breve consentita. L’orologio dice che hai corso più di 42,2 km; il tuo passo medio ti lusinga. Fidati dei riferimenti del percorso più che dell’orologio.
Domande
- Come corro un parziale negativo?
- Corri la seconda metà della distanza un po’ più veloce della prima. La tabella qui sopra presuppone un passo costante; un parziale negativo significa tagliare i riferimenti finali un po’ in anticipo sui tempi mostrati, ed è il modo più affidabile per finire forte anziché crollare.
- Perché il mio passo GPS è più veloce dei riferimenti del percorso?
- Perché un orologio GPS sovrastima la distanza. Unisce i punti di posizione con linee rette e raccoglie ogni serpentina, così registra dall’uno al due per cento di distanza in più di un percorso misurato sulla linea più breve consentita. Più distanza registrata a parità di tempo si legge come un passo più veloce di quello davvero tenuto.
- Che passo mi serve per un tempo d’arrivo obiettivo?
- Inserisci il tuo tempo obiettivo e la distanza della gara, e il passo al chilometro e al miglio è quello da tenere. La tabella dei parziali dà allora il tempo all’orologio che dovresti vedere a ogni riferimento se sei in linea.
- Il passo sul tapis roulant è lo stesso che su strada?
- Non del tutto. Un tapis roulant imposta la velocità, quindi è esatta, ma toglie la resistenza dell’aria e i piccoli dislivelli di una strada, il che rende lo stesso passo più facile. Molti corridori mettono il tapis su una leggera pendenza, intorno all’uno per cento, per avvicinare lo sforzo alla corsa all’aperto.