Kalkulator Pace
Masukkan jarak dan waktu. Pace, kecepatan, dan waktu di tiap penanda keluar tepat sampai detik.
The link carries your figures, so it reopens on exactly these numbers.
Tabel split
Waktu di jam untuk mencapai tiap penanda pada pace ini, dijaga tetap. Lari paruh kedua sedikit lebih cepat daripada paruh pertama — negative split — dan kamu finis di depan waktu-waktu ini.
| Penanda | Split | Waktu berlalu |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 5:00 | 10:00 |
| 3 km | 5:00 | 15:00 |
| 4 km | 5:00 | 20:00 |
| 5 km | 5:00 | 25:00 |
| 6 km | 5:00 | 30:00 |
| 7 km | 5:00 | 35:00 |
| 8 km | 5:00 | 40:00 |
| 9 km | 5:00 | 45:00 |
| 10 km | 5:00 | 50:00 |
Rumusnya
Contoh perhitungan
10 km dalam 50 menit
- 50 mnt = 3000 detik; 3000 ÷ 10 = 300 dtk/km
- 300 dtk = 5:00 per km
- 300 × 1,609344 = 8:03 per mil
- kecepatan = 10 ÷ (3000 ÷ 3600) = 12,0 km/j
Di sinilah orang keliru
Memercayai pace GPS pada lintasan terukur
Jam GPS menghubungkan titik-titik posisi dengan garis lurus, dan tiap kelokan menambah jarak yang tak dimiliki lintasan bersertifikat — biasanya satu hingga dua persen. Itu membuat pace di pergelangan sedikit lebih cepat daripada yang benar-benar kamu jaga, karena lintasan lomba diukur pada garis terpendek yang diizinkan. Jam mengatakan kamu berlari lebih dari 42,2 km; pace rata-ratamu menyanjungmu. Percayai penanda lintasan lebih daripada jam.
Pertanyaan
- Bagaimana cara lari negative split?
- Lari paruh kedua jarak sedikit lebih cepat daripada paruh pertama. Tabel di atas mengasumsikan pace tetap; negative split berarti melewati penanda akhir sedikit di depan waktu yang ditampilkan, dan itu cara paling andal untuk finis kuat alih-alih melemah.
- Mengapa pace GPS saya lebih cepat daripada penanda lintasan?
- Karena jam GPS melebihkan jarak. Ia menghubungkan titik posisi dengan garis lurus dan menangkap tiap kelokan, sehingga merekam satu hingga dua persen jarak lebih banyak daripada lintasan yang diukur pada garis terpendek yang diizinkan. Jarak terekam lebih banyak untuk waktu yang sama terbaca sebagai pace lebih cepat daripada yang sebenarnya kamu jaga.
- Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu finis target?
- Masukkan waktu targetmu dan jarak lomba, dan pace per kilometer dan per mil adalah pace yang harus dijaga. Tabel split lalu memberi waktu di jam yang seharusnya kamu lihat di tiap penanda jika kamu sesuai rencana.
- Apakah pace di treadmill sama dengan di jalan?
- Tidak persis. Treadmill menetapkan kecepatan, jadi tepat, tetapi menghilangkan hambatan udara dan perubahan ketinggian kecil sebuah jalan, yang membuat pace yang sama terasa lebih ringan. Banyak pelari menyetel treadmill pada kemiringan ringan, sekitar satu persen, untuk mendekatkan usaha ke lari di luar.