Pace-Rechner
Gib eine Distanz und eine Zeit ein. Pace, Geschwindigkeit und die Zeit an jeder Marke kommen sekundengenau heraus.
The link carries your figures, so it reopens on exactly these numbers.
Split-Tabelle
Die Uhrzeit, um jede Marke bei dieser Pace zu erreichen, gleichmäßig gehalten. Laufe die zweite Hälfte etwas schneller als die erste — einen Negativ-Split — und du bist vor diesen Zeiten im Ziel.
| Marke | Split | Verstrichene Zeit |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 5:00 | 10:00 |
| 3 km | 5:00 | 15:00 |
| 4 km | 5:00 | 20:00 |
| 5 km | 5:00 | 25:00 |
| 6 km | 5:00 | 30:00 |
| 7 km | 5:00 | 35:00 |
| 8 km | 5:00 | 40:00 |
| 9 km | 5:00 | 45:00 |
| 10 km | 5:00 | 50:00 |
Die Formel
Rechenbeispiel
10 km in 50 Minuten
- 50 min = 3000 Sekunden; 3000 ÷ 10 = 300 s/km
- 300 s = 5:00 pro km
- 300 × 1,609344 = 8:03 pro Meile
- Geschwindigkeit = 10 ÷ (3000 ÷ 3600) = 12,0 km/h
Wo es schiefgeht
Einer GPS-Pace auf einer vermessenen Strecke vertrauen
Eine GPS-Uhr verbindet Positionspunkte mit geraden Linien, und jeder Schlenker fügt Distanz hinzu, die eine zertifizierte Strecke nicht hat — typisch ein bis zwei Prozent. Das macht die Pace am Handgelenk etwas schneller als die, die du wirklich hältst, denn eine Rennstrecke wird auf der kürzesten zulässigen Linie vermessen. Die Uhr sagt, du seist mehr als 42,2 km gelaufen; deine Durchschnitts-Pace schmeichelt dir. Vertraue den Streckenmarken mehr als der Uhr.
Fragen
- Wie laufe ich einen Negativ-Split?
- Laufe die zweite Hälfte der Distanz etwas schneller als die erste. Die Tabelle oben nimmt eine gleichmäßige Pace an; ein Negativ-Split heißt, die späten Marken etwas vor den gezeigten Zeiten zu passieren, und es ist der verlässlichste Weg, stark ins Ziel zu kommen statt einzubrechen.
- Warum ist meine GPS-Pace schneller als die Streckenmarken?
- Weil eine GPS-Uhr die Distanz überliest. Sie verbindet Positionspunkte mit geraden Linien und nimmt jeden Schlenker mit, sodass sie ein bis zwei Prozent mehr Distanz aufzeichnet als eine auf der kürzesten zulässigen Linie vermessene Strecke. Mehr aufgezeichnete Distanz bei gleicher Zeit liest sich als schnellere Pace, als du tatsächlich gehalten hast.
- Welche Pace brauche ich für eine Zielzeit?
- Gib deine Zielzeit und die Renndistanz ein, und die Pace pro Kilometer und pro Meile ist die zu haltende Pace. Die Split-Tabelle gibt dann die Uhrzeit, die du an jeder Marke sehen solltest, wenn du im Plan bist.
- Ist die Laufband-Pace dieselbe wie auf der Straße?
- Nicht ganz. Ein Laufband setzt die Geschwindigkeit, also ist sie exakt, aber es nimmt den Luftwiderstand und die kleinen Höhenwechsel einer Straße weg, was dieselbe Pace leichter macht. Viele Läufer stellen das Band auf eine leichte Steigung, um ein Prozent, um die Anstrengung dem Laufen draußen anzunähern.